Remada Invertida Com Faixa De Resistência
A Remada Invertida com Faixa de Resistência é um excelente exercício que trabalha os músculos das costas superiores, ombros e braços. Este exercício é particularmente benéfico para melhorar a postura e fortalecer os músculos que sustentam a coluna. Pode ser realizado com o auxílio de uma faixa de resistência, tornando-o uma opção perfeita para quem prefere treinar em casa ou não tem acesso a equipamentos tradicionais de academia.
Você sabia que acompanhar seus treinos leva a melhores resultados?
Baixe o Fitwill agora e comece a registrar seus treinos hoje. Com mais de 5000 exercícios e planos personalizados, você ganhará força, manterá a consistência e verá progresso mais rápido!
Instruções
- Comece fixando a faixa de resistência em um ponto de ancoragem firme na altura do peito.
- Fique de frente para o ponto de ancoragem com os pés afastados na largura dos quadris.
- Segure os cabos da faixa de resistência com uma pegada pronada, mãos na largura dos ombros.
- Dê um passo para trás até que a faixa esteja esticada, mantendo os braços completamente estendidos à sua frente.
- Engaje seu core, abaixe e retraia as escápulas e incline-se levemente para trás enquanto mantém uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Exale e flexione os cotovelos, puxando o peito em direção ao ponto de ancoragem.
- Aperte as escápulas juntas ao atingir a posição mais alta, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Inale e retorne lentamente à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
- Repita para o número desejado de repetições.
- Certifique-se de manter a forma adequada e o controle durante todo o exercício.
Dicas & Truques
- Concentre-se em engajar os músculos das costas durante todo o movimento.
- Utilize uma faixa de resistência que ofereça tensão suficiente para desafiar seus músculos.
- Mantenha uma posição neutra da coluna, alinhando sua cabeça, pescoço e costas.
- Aperte as escápulas no topo do movimento para maximizar o engajamento dos músculos das costas.
- Controle o movimento tanto na fase de descida quanto na de subida para maior ativação muscular.
- Inclua a Remada Invertida com Faixa de Resistência em sua rotina de treino de membros superiores pelo menos duas vezes por semana para melhores resultados.
- Certifique-se de que os cotovelos estejam próximos ao corpo ao puxar a faixa de resistência em direção ao peito.
- Aumente gradualmente a resistência da faixa conforme sua força aumenta.
- Evite usar impulso para realizar o exercício - foque em movimentos controlados e deliberados.
- Respire profundamente durante o exercício para oxigenar os músculos e manter os níveis de energia.
