Postura De Yoga Pernas Na Parede

A Postura de Yoga Pernas na Parede, também conhecida como Viparita Karani, é uma postura relaxante e restauradora que oferece inúmeros benefícios para a mente e o corpo. Esta inversão suave envolve deitar de costas e colocar as pernas verticalmente contra uma parede, formando um formato de L com o corpo. Embora pareça simples, esta postura pode fazer maravilhas para o seu bem-estar geral.

Um dos principais benefícios da Postura Pernas na Parede é sua capacidade de melhorar a circulação. Ao elevar as pernas acima do coração, esta postura ajuda a combater os efeitos negativos de ficar sentado ou em pé por longos períodos, permitindo que o sangue e o fluido linfático fluam mais eficientemente. Ela pode aliviar o inchaço nos pés e pernas, ao mesmo tempo que reduz a dor muscular e a tensão.

Além disso, esta postura restauradora promove relaxamento profundo e alívio do estresse. A Postura de Yoga Pernas na Parede ativa o sistema nervoso parassimpático, desencadeando a resposta de relaxamento do corpo. Praticar esta postura por apenas alguns minutos pode ajudar a acalmar a mente, aliviar a ansiedade e promover uma sensação de paz e tranquilidade.

Adicionalmente, a Postura Pernas na Parede também pode aumentar a flexibilidade. O alongamento suave que ela proporciona para os músculos isquiotibiais, panturrilhas e parte inferior das costas pode ajudar a melhorar a amplitude de movimento geral e aliviar a rigidez. A prática regular desta postura também pode ajudar a aliviar dores na parte inferior das costas e desconfortos leves.

Seja para relaxar após um longo dia, reduzir o inchaço nas pernas ou simplesmente aumentar sua flexibilidade, a Postura de Yoga Pernas na Parede é uma adição fantástica à sua rotina de fitness. Experimente e descubra os benefícios revigorantes que ela tem a oferecer!

Instruções

• Sente-se com o quadril direito contra uma parede.
• Balance suas pernas para cima na parede e deite-se.
• Ajuste seu peso de um lado para o outro e aproxime os glúteos da parede.
• Estenda suas pernas para cima na parede, mantendo-as retas, mas sem travá-las.
• Relaxe seus braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para cima.
• Feche os olhos e concentre-se em sua respiração.
• Mantenha essa posição por 5-15 minutos.
• Para sair da postura, dobre os joelhos e role para o lado direito, descansando ali por algumas respirações.

Dicas & Truques

• Use um tapete de yoga ou um cobertor confortável para fornecer apoio para suas costas e quadris.
• Comece sentado de lado contra a parede e gentilmente balance suas pernas para cima enquanto deita suas costas no chão.
• Mantenha seus braços relaxados ao lado do corpo ou coloque-os no abdômen ou no peito para uma sensação de aterramento.
• Tente manter as pernas o mais retas possível, flexionando os pés em direção ao rosto.
• Concentre-se em uma respiração profunda no abdômen para promover relaxamento e alívio do estresse.
• Experimente diferentes variações, como pernas em borboleta, formato de V com pernas abertas ou mesmo colocando um suporte sob os quadris para maior suporte.
• Tente manter a postura por pelo menos 5-10 minutos para experimentar os benefícios completos de relaxamento e melhora da circulação.
• Pratique esta postura em um ambiente calmo e tranquilo para ajudar a limpar sua mente e melhorar a experiência meditativa.
• Permita que seu corpo libere gradualmente a tensão e deixe de lado qualquer estresse físico ou mental.
• Lembre-se de ouvir seu corpo e ajustar a postura ao seu nível de conforto, fazendo modificações conforme necessário.