Pose Do Tigre

A Pose do Tigre, também conhecida como Vyaghrasana, é uma postura dinâmica e revigorante que combina elementos de força, flexibilidade e equilíbrio. Ao alinhar seu corpo nesta pose, você experimentará uma sensação de empoderamento semelhante à de um tigre pronto para atacar. Esta postura foca principalmente nos músculos do núcleo, ombros e quadris, enquanto também envolve os braços e as pernas. A Pose do Tigre começa em quatro apoios, com as mãos diretamente abaixo dos ombros e os joelhos sob os quadris. A partir daí, você estende a perna direita para trás, levantando-a paralelamente ao chão, enquanto simultaneamente estende o braço esquerdo para frente até que fique paralelo ao chão. Engajar os músculos abdominais e puxar o umbigo em direção à coluna ajudará a manter a estabilidade e o equilíbrio nesta pose. Esta pose incentiva uma conexão entre mente e corpo, enquanto você se concentra em permanecer presente e manter o alinhamento correto. Ela pode ajudar a melhorar a postura, aumentar a força do núcleo e aprimorar a coordenação. A Pose do Tigre também alonga os músculos das costas, quadris e ombros, promovendo flexibilidade e mobilidade articular. Ao praticar esta pose, tente sentir o poder e a graça de um tigre enquanto a mantém com elegância e controle.

Instruções

• Comece na posição de quatro apoios, com as mãos e joelhos no chão.
• Estenda sua perna direita para trás, apoiando os dedos no chão e pressionando a bola do pé contra o chão.
• Estenda o braço esquerdo para frente, alinhando-o paralelo ao chão.
• Engaje seu núcleo e alongue a coluna, encontrando o equilíbrio entre a perna e o braço estendidos.
• Mantenha esta posição por algumas respirações, concentrando-se no equilíbrio e na estabilidade.
• Lentamente, libere e retorne à posição inicial de quatro apoios.
• Repita os mesmos passos do lado oposto, estendendo a perna esquerda para trás e o braço direito para frente.

Dicas & Truques

• Concentre-se na sua respiração e mantenha-se conectado com ela durante a pose
• Engaje os músculos do núcleo para manter a estabilidade e o controle
• Mantenha os ombros relaxados e afastados das orelhas
• Pratique o alinhamento adequado, alinhando os ombros sobre os pulsos e os quadris sobre os joelhos
• Mantenha a coluna alongada, estendendo-se pelo topo da cabeça e levantando o cóccix
• Comece com modificações ou use apoios para auxiliar na prática, se necessário
• Trabalhe gradualmente no aumento da sua flexibilidade e força ao longo do tempo
• Ouça o seu corpo e modifique a pose se sentir qualquer dor ou desconforto
• Inclua alongamentos regulares e exercícios de mobilidade para melhorar sua flexibilidade geral
• Lembre-se de aquecer antes de tentar variações mais avançadas da pose