Remada Baixa Com Pegada Aberta Em Pé Com Banda E Um Braço

A Remada Baixa com Pegada Aberta em Pé com Banda e um Braço é um exercício altamente eficaz que trabalha os músculos das costas, principalmente os dorsais e romboides. Este exercício é realizado utilizando uma banda de resistência, tornando-o uma opção versátil e conveniente para treinos em casa e na academia. Para realizá-lo, você precisará fixar a banda em um ponto de ancoragem estável, como uma porta ou um poste robusto. Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando a banda com uma pegada pronada usando uma mão. Afaste-se para criar tensão na banda, garantindo que seus braços estejam totalmente estendidos. Mantenha o core engajado e as costas retas, iniciando o movimento retraindo as escápulas e puxando o cotovelo para trás. Concentre-se em apertar os músculos das costas durante toda a amplitude de movimento, trazendo a mão próxima ao seu lado enquanto mantém uma pegada aberta. Pausa por um momento na contração máxima e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial. É importante manter a forma e a técnica adequadas durante o exercício, evitando o uso de impulso ou balanço excessivo, pois isso pode reduzir sua eficácia e aumentar o risco de lesões. Comece com uma banda de resistência mais leve e aumente gradualmente a tensão conforme você se sentir mais confortável com o movimento. Incorporar a Remada Baixa com Pegada Aberta em Pé com Banda e um Braço na sua rotina de treino pode ajudar a melhorar a postura, fortalecer os músculos das costas e aumentar a força geral da parte superior do corpo. Certifique-se de incluir este exercício junto com um programa de treinamento bem equilibrado para maximizar seus resultados. Lembre-se de sempre ouvir seu corpo, começar com uma resistência apropriada e progredir gradualmente conforme sua força melhora.

Instruções

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma banda de resistência com uma mão.
• Dê um passo à frente com o pé oposto à mão que está segurando a banda.
• Flexione ligeiramente os joelhos e incline-se para frente nos quadris, mantendo as costas retas e o core engajado.
• Estenda o braço para frente, mantendo uma leve flexão no cotovelo.
• Puxe a banda para trás retraindo a escápula e dobrando o cotovelo, trazendo a mão em direção à cintura.
• Mantenha o cotovelo próximo ao corpo e aperte os músculos das costas no topo do movimento.
• Retorne lentamente à posição inicial, estendendo totalmente o braço para frente.
• Repita pelo número desejado de repetições, depois troque de lado e repita com a outra mão.

Dicas & Truques

• Mantenha uma boa postura durante o exercício para engajar os músculos corretos e prevenir lesões.
• Concentre-se em apertar as escápulas ao puxar a banda em direção à cintura.
• Mantenha o cotovelo próximo ao corpo e evite abri-lo para o lado.
• Controle o movimento e evite usar o impulso para realizar o exercício de forma eficaz.
• Engaje os músculos do core contraindo os abdominais para estabilizar o corpo.
• Aumente gradualmente a tensão da banda conforme você progride para desafiar seus músculos.
• Respire de forma uniforme durante o exercício, expirando ao puxar a banda para a cintura.
• Evite inclinar-se excessivamente para frente ou para trás durante o movimento para manter a forma adequada.
• Realize o exercício de maneira lenta e controlada para engajar totalmente os músculos alvo.
• Consulte um profissional de fitness para garantir que você está utilizando a banda de resistência apropriada para o seu nível de condicionamento físico.