Remada Sentada Com Pegada Larga Usando Banda Elástica (feminino)

A Remada Sentada com Pegada Larga usando Banda Elástica é um exercício altamente eficaz que trabalha vários grupos musculares da parte superior do corpo. Este exercício foca principalmente nos músculos das costas, incluindo o latíssimo do dorso (lats), rombóides e trapézio, enquanto também envolve os bíceps, deltoides posteriores e antebraços. Para realizar a Remada Sentada com Pegada Larga usando Banda Elástica, você precisará de uma banda de resistência e um ponto de ancoragem estável, como um poste firme ou um acessório de porta. Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente e passe a banda de resistência ao redor das solas dos seus pés. Segure a banda com uma pegada pronada, com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros, e mantenha uma leve flexão nos cotovelos. Ao puxar a banda em direção à sua região média, concentre-se em contrair as escápulas e manter o core engajado. Certifique-se de manter a forma adequada durante o movimento, mantendo as costas retas e o peito erguido. Solte lentamente a tensão na banda ao retornar à posição inicial, mas tome cuidado para não deixar os ombros caírem para frente. A Remada Sentada com Pegada Larga usando Banda Elástica pode ser modificada para atender a diferentes níveis de condicionamento físico ajustando a resistência da banda ou escolhendo uma banda com resistência variável. Adicione este exercício à sua rotina para melhorar sua postura, fortalecer suas costas e aumentar sua força geral na parte superior do corpo. Lembre-se de consultar um profissional de fitness para garantir a técnica e o alinhamento corretos.

Instruções

• Sente-se em um banco plano com os pés apoiados no chão e segure uma banda de resistência com uma pegada larga.
• Estenda as pernas à sua frente enquanto mantém as costas retas e o peito erguido.
• Puxe a banda de resistência em direção à sua cintura, contraindo as escápulas.
• Continue puxando até que os cotovelos estejam totalmente dobrados e as mãos estejam logo abaixo do peito.
• Segure por uma breve pausa e, em seguida, solte lentamente a banda para retornar à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha uma postura neutra durante todo o movimento.
• Contraia as escápulas no pico do movimento para engajar os músculos das costas.
• Mantenha os cotovelos apontados para fora e evite abri-los excessivamente.
• Escolha uma banda elástica que ofereça resistência suficiente sem comprometer a forma.
• Realize o exercício em um ritmo constante e controlado.
• Engaje os músculos do core para estabilizar o tronco e manter a postura adequada.
• Inspire durante a fase excêntrica (ao soltar a banda) e expire durante a fase concêntrica (ao puxar a banda).
• Evite usar excesso de impulso ou balançar o corpo para completar o movimento.
• Aumente gradativamente a resistência ou o número de repetições ao longo do tempo para progredir e continuar desafiando os músculos.
• Realize um aquecimento adequado antes de iniciar o exercício para prevenir lesões.