Ponte Lateral Com Haltere E Perna Flexionada
A Ponte Lateral com Haltere e Perna Flexionada é um exercício excelente que foca nos músculos do core, especificamente os oblíquos e os músculos estabilizadores profundos da coluna. Este exercício é uma variação da prancha lateral tradicional e adiciona um desafio extra ao incorporar um haltere para aumentar a resistência.
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Instruções
- Deite-se de lado com o antebraço no chão e o ombro diretamente sobre o cotovelo.
- Coloque o pé superior à frente do pé inferior e flexione ambos os joelhos em aproximadamente 90 graus.
- Engaje os músculos do core e levante os quadris do chão até que o corpo forme uma linha reta da cabeça aos joelhos.
- Mantenha a posição por alguns segundos enquanto mantém o alinhamento adequado.
- Abaixe os quadris de volta à posição inicial.
- Repita o exercício pelo número desejado de repetições e depois troque de lado.
- Lembre-se de respirar de forma constante e evitar prender a respiração durante o exercício.
Dicas & Truques
- Engaje os músculos do core durante todo o exercício.
- Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos joelhos.
- Certifique-se de que o ombro está diretamente sobre o cotovelo.
- Respire de forma constante e evite prender a respiração.
- Comece com um peso que desafie, mas permita manter a forma correta.
- Concentre-se na estabilidade e controle, em vez de apressar o movimento.
- Aumente progressivamente o peso ou o nível de dificuldade para continuar desafiando os músculos.
- Se sentir dor ou desconforto, pare o exercício e consulte um profissional de fitness.
- Inclua este exercício como parte de um treino de força abrangente para trabalhar o core e os ombros.
- Considere adicionar variações ou modificações para atingir diferentes grupos musculares.
