Alongamento De Peitoral Acima Da Cabeça

O Alongamento de Peitoral Acima da Cabeça é um exercício simples e eficaz que foca nos músculos do peitoral e dos ombros. Este alongamento é particularmente útil para pessoas que passam longos períodos sentadas ou inclinadas sobre uma mesa, ajudando a melhorar a postura e aliviar a tensão muscular.

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Alongamento De Peitoral Acima Da Cabeça

Instruções

  • Fique em pé com os pés alinhados com a largura dos ombros.
  • Levante os braços acima da cabeça, mantendo-os retos e paralelos.
  • Entrelaçe os dedos com as palmas voltadas para cima.
  • Exale lentamente e empurre as mãos para cima, sentindo o alongamento no peitoral e nos ombros.
  • Mantenha esta posição por 15-30 segundos, respirando profundamente.
  • Libere o alongamento e volte à posição inicial.

Dicas & Truques

  • Mantenha o núcleo ativado durante o alongamento para estabilidade.
  • Realize o exercício de forma controlada para evitar lesões.
  • Respire profundamente e exale enquanto alonga.
  • Segure cada alongamento por 20-30 segundos para obter o máximo benefício.
  • Não force além do seu limite de conforto.
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