Alongamento De Peitoral Acima Da Cabeça
O Alongamento de Peitoral Acima da Cabeça é um exercício simples e eficaz que foca nos músculos do peitoral e dos ombros. Este alongamento é particularmente útil para pessoas que passam longos períodos sentadas ou inclinadas sobre uma mesa, ajudando a melhorar a postura e aliviar a tensão muscular.
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Instruções
- Fique em pé com os pés alinhados com a largura dos ombros.
- Levante os braços acima da cabeça, mantendo-os retos e paralelos.
- Entrelaçe os dedos com as palmas voltadas para cima.
- Exale lentamente e empurre as mãos para cima, sentindo o alongamento no peitoral e nos ombros.
- Mantenha esta posição por 15-30 segundos, respirando profundamente.
- Libere o alongamento e volte à posição inicial.
Dicas & Truques
- Mantenha o núcleo ativado durante o alongamento para estabilidade.
- Realize o exercício de forma controlada para evitar lesões.
- Respire profundamente e exale enquanto alonga.
- Segure cada alongamento por 20-30 segundos para obter o máximo benefício.
- Não force além do seu limite de conforto.