Thruster Unilateral Com Kettlebell (feminino)

O Thruster Unilateral com Kettlebell é um exercício dinâmico que trabalha múltiplos músculos do corpo. Ele combina os benefícios de força do agachamento com a estabilidade e força do core exigidas no desenvolvimento de ombro. Este movimento trabalha principalmente os quadríceps, glúteos, ombros e core. Para realizar o exercício, comece com os pés ligeiramente mais afastados que a largura do quadril, segurando um kettlebell com uma mão na altura do ombro, com a palma voltada para dentro e o cotovelo dobrado. Durante o movimento, agache-se mantendo o peso nos calcanhares e o peito erguido até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Em seguida, impulsione-se para cima e use o momento para pressionar o kettlebell acima da cabeça, estendendo completamente o braço. Retorne à posição inicial e repita.

Instruções

• Comece segurando um kettlebell com uma mão, com a palma voltada para o corpo.
• Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados.
• Leve o kettlebell até o ombro, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
• Abaixe o corpo em um agachamento, dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás.
• Ao subir do agachamento, empurre o kettlebell para cima, acima da cabeça, de maneira controlada.
• Estenda completamente o braço e trave o cotovelo na posição final.
• Abaixe o kettlebell de volta ao ombro e repita o exercício pelo número desejado de repetições.
• Troque de braço e repita o exercício do outro lado.

Dicas & Truques

• Comece com um kettlebell leve e aumente gradualmente o peso conforme ganha força.
• Mantenha o core firme e ative os glúteos durante o exercício.
• Concentre-se na forma e técnica adequadas para otimizar os resultados e evitar lesões.
• Lembre-se de respirar corretamente, expirando durante o impulso para cima e inspirando ao descer.
• Realize o exercício de forma controlada, evitando movimentos bruscos.
• Certifique-se de que o braço está completamente estendido acima da cabeça na posição final.
• Mantenha o peito erguido e os ombros para trás para manter a postura adequada.
• Se for iniciante, comece com agachamentos sem peso para desenvolver força básica antes de adicionar o kettlebell.
• Não apresse o exercício; concentre-se em repetições de qualidade em vez de quantidade.
• Consulte um profissional de fitness para avaliar sua técnica e garantir que está usando o peso correto.