Extensão De Tríceps Com Cabo Em Pé

A Extensão de Tríceps com Cabo em Pé é um exercício eficaz para trabalhar os músculos tríceps, que estão localizados na parte de trás dos seus braços superiores. Este exercício foca especificamente na cabeça lateral do tríceps, ajudando você a alcançar uma aparência esculpida e definida. Ao usar uma máquina de cabo para resistência, você pode engajar seus músculos durante toda a amplitude de movimento. Para realizar este exercício, comece configurando a máquina de cabo na posição mais baixa e anexando uma alça única. Fique de costas para a máquina com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados. Em seguida, incline-se para frente na cintura enquanto mantém suas costas retas. Segure a alça com a palma voltada para dentro e mantenha seu braço superior paralelo ao chão. A partir da posição inicial, estenda seu braço para trás enquanto o mantém próximo ao corpo. Concentre-se em contrair seus tríceps no final do movimento. Retorne lentamente à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições antes de mudar para o outro braço. A Extensão de Tríceps com Cabo em Pé envolve não apenas seus tríceps, mas também seu core, parte superior das costas e ombros, tornando-se um ótimo exercício composto. Além dos benefícios de construção muscular, este exercício também ajuda a melhorar sua força e estabilidade geral da parte superior do corpo. Lembre-se de usar um peso apropriado que desafie você sem comprometer sua forma para obter o máximo deste exercício.

Instruções

• Comece configurando uma máquina de cabo na posição mais baixa e anexando uma alça em D a ela.
• Fique de costas para a máquina, com os pés na largura dos ombros, e segure a alça em D com uma mão.
• Flexione ligeiramente os joelhos e incline-se para frente nos quadris, mantendo as costas retas e o core ativado.
• Mantenha o cotovelo próximo ao seu lado, com o antebraço paralelo ao chão.
• Estenda seu braço para trás de forma controlada, contraindo seus tríceps no topo do movimento.
• Pausa por um momento e depois retorne lentamente à posição inicial.
• Complete o número desejado de repetições com um braço antes de mudar de lado.
• Lembre-se de manter a forma adequada durante todo o exercício, focando na contração dos tríceps.
• Ajuste o peso e a altura da máquina de acordo com sua força e nível de conforto.
• É importante aquecer antes de realizar este exercício para prevenir lesões e maximizar resultados.

Dicas & Truques

• Concentre-se na sua forma e mantenha a postura correta durante todo o exercício.
• Ative seu core e mantenha-o estável para evitar movimentos excessivos.
• Contraia seus tríceps no final de cada movimento para máxima contração.
• Aumente gradualmente o peso ou resistência utilizada à medida que você se fortalece para continuar desafiando seus músculos.
• Mantenha um movimento suave e controlado durante todo o exercício, evitando qualquer movimento brusco ou balançar.
• Certifique-se de que seu cotovelo permaneça em uma posição fixa e não se mova durante o movimento.
• Respire continuamente e evite prender a respiração durante o exercício.
• Realize o exercício em um ritmo lento e controlado para ativar totalmente o músculo alvo.
• Alterar entre os braços para um treino equilibrado e para prevenir desequilíbrios musculares.
• Consulte um profissional de fitness para avaliar sua forma e técnica para resultados ótimos.