Extensão De Tríceps Com Cabo Inclinado Com Um Braço

A Extensão de Tríceps com Cabo Inclinado com um Braço é um exercício eficaz para trabalhar os músculos tríceps, localizados na parte posterior dos braços superiores. Este exercício foca especificamente na cabeça lateral dos tríceps, ajudando a obter uma aparência esculpida e definida. Usando uma máquina de cabo para resistência, você pode engajar seus músculos ao longo de toda a amplitude do movimento. Para realizar este exercício, comece ajustando a máquina de cabo na posição mais baixa e anexando uma alça única. Fique de costas para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados. Em seguida, incline-se para frente na cintura enquanto mantém as costas retas. Segure a alça com a palma voltada para dentro e mantenha o braço superior paralelo ao chão. A partir da posição inicial, estenda o braço para trás enquanto o mantém próximo ao corpo. Concentre-se em contrair os tríceps no final do movimento. Retorne lentamente à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições antes de mudar para o outro braço. A Extensão de Tríceps com Cabo Inclinado com um Braço engaja não apenas os tríceps, mas também o core, a parte superior das costas e os ombros, tornando-o um ótimo exercício composto. Além dos benefícios de construção muscular, este exercício também ajuda a melhorar a força e a estabilidade geral da parte superior do corpo. Lembre-se de usar um peso apropriado que o desafie sem comprometer sua forma para obter o máximo deste exercício.

Instruções

• Comece configurando a máquina de cabo no nível mais baixo e anexando uma alça D a ela.
• Fique de costas para a máquina, com os pés afastados na largura dos ombros, e segure a alça D com uma mão.
• Flexione ligeiramente os joelhos e incline-se para frente nos quadris, mantendo as costas retas e o core engajado.
• Mantenha o cotovelo próximo ao lado do corpo, com o antebraço paralelo ao chão.
• Estenda o braço para trás de maneira controlada, contraindo os tríceps no topo do movimento.
• Pausa por um momento e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
• Complete o número desejado de repetições com um braço antes de trocar de lado.
• Lembre-se de manter a forma adequada durante todo o exercício, focando na contração dos tríceps.
• Ajuste o peso e a altura da máquina de acordo com sua força e nível de conforto.
• É importante aquecer antes de realizar este exercício para evitar lesões e maximizar os resultados.

Dicas & Truques

• Foque na sua postura e mantenha a forma adequada durante todo o exercício.
• Engaje o seu core e mantenha-o estável para evitar movimentos excessivos.
• Contraia os tríceps no final de cada movimento para máxima contração.
• Aumente gradualmente o peso ou resistência conforme você se fortalece para continuar desafiando seus músculos.
• Mantenha um movimento suave e controlado durante o exercício, evitando movimentos bruscos ou balanços.
• Certifique-se de que o cotovelo permaneça em uma posição fixa e não se mova durante o movimento.
• Respire continuamente e evite prender a respiração durante o exercício.
• Execute o exercício em um ritmo lento e controlado para ativar totalmente o músculo alvo.
• Alterne entre os braços para um treino equilibrado e para evitar desequilíbrios musculares.
• Consulte um profissional de fitness para avaliar sua forma e técnica para resultados ideais.