Kickback Com Pegada Neutra No Cabo

O Kickback com Pegada Neutra no Cabo é um exercício fantástico que tem como alvo principal os tríceps, mas também envolve os músculos dos ombros e das costas. É uma variação do exercício tradicional de kickback para tríceps, mas com o benefício adicional de usar uma máquina de cabo para fornecer tensão constante durante o movimento. Para realizar o Kickback com Pegada Neutra no Cabo, você começará fixando um cabo em uma máquina de polia baixa. Fique de frente para a máquina com os pés na largura dos ombros e segure o cabo com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra). Posicione seus braços superiores paralelos ao chão e mantenha os cotovelos próximos ao corpo. Esta é a sua posição inicial. A partir daqui, expire e estenda seu antebraço para trás, endireitando completamente o braço. Certifique-se de que apenas seus antebraços estão se movendo, enquanto seus braços superiores permanecem parados. Sinta a contração em seus tríceps no topo do movimento, depois inspire lentamente enquanto retorna à posição inicial, dobrando ligeiramente os cotovelos. Repita pelo número desejado de repetições. Incorporar o Kickback com Pegada Neutra no Cabo em sua rotina de treino pode ajudá-lo a desenvolver tríceps mais fortes e definidos. É essencial manter a forma adequada durante todo o exercício, engajando seu core para estabilidade e focando na conexão mente-músculo com seus tríceps. Lembre-se de usar uma quantidade apropriada de peso que desafie você sem sacrificar a forma. Como em qualquer exercício, é sempre uma boa ideia aquecer antes de tentar o Kickback com Pegada Neutra no Cabo para preparar seus músculos para o movimento e reduzir o risco de lesões. Certifique-se de consultar um profissional de fitness para determinar se este exercício é adequado para seu nível de condicionamento físico e objetivos específicos. Bom treino!

Instruções

• Fique em frente a uma máquina de cabo e fixe um cabo único na polia baixa.
• Segure o cabo com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra) e dê um passo para trás para criar tensão no cabo.
• Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para frente na cintura, mantendo as costas retas.
• Mantenha os braços superiores próximos ao corpo e os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus.
• Engaje seus tríceps e endireite os braços estendendo a articulação do cotovelo.
• Pause por um momento no topo do movimento, concentrando-se em contrair seus tríceps.
• Desça lentamente o cabo de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
• Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de lado.

Dicas & Truques

• Certifique-se de que suas costas estejam retas e seu core engajado durante todo o exercício.
• Comece com um peso leve e aumente gradualmente para evitar sobrecarregar seus músculos.
• Concentre-se em contrair seus tríceps no final de cada repetição para maximizar a ativação muscular.
• Mantenha seus cotovelos próximos ao corpo para atingir efetivamente seus tríceps.
• Mantenha um movimento controlado e lento durante todo o exercício para evitar que a inércia prevaleça.
• Expire ao estender o braço e inspire ao retornar à posição inicial.
• Inclua kickbacks com pegada neutra no cabo em sua rotina de treino de braços para um desenvolvimento equilibrado dos tríceps.
• Ouça seu corpo e ajuste o peso e a intensidade com base no seu nível de condicionamento físico e objetivos.
• Incorpore variações do kickback, como kickbacks com um braço ou alternando os braços, para um desafio adicional e engajamento muscular.
• Certifique-se de ter um aquecimento e um desaquecimento adequados antes e depois de realizar kickbacks com pegada neutra no cabo para evitar lesões e ajudar na recuperação.