Extensão De Tríceps Com Pegada Neutra No Cabo
A Extensão de Tríceps com Pegada Neutra no Cabo é um excelente exercício que foca principalmente nos tríceps, mas também envolve os músculos dos ombros e das costas. É uma variação do exercício tradicional de extensão de tríceps, mas com o benefício adicional de usar uma máquina de cabo, que proporciona uma tensão constante durante todo o movimento.
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Instruções
- Fique em frente a uma máquina de cabo e prenda uma alça única na polia baixa.
- Segure a alça com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra) e dê um passo para trás para criar tensão no cabo.
- Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para frente na cintura, mantendo as costas retas.
- Mantenha os braços superiores próximos ao corpo e os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus.
- Ative os tríceps e estenda os braços, movendo-os para trás ao longo do cotovelo.
- Pausa por um momento no topo do movimento, concentrando-se em contrair os tríceps.
- Abaixe lentamente a alça de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
- Repita para o número desejado de repetições e depois troque de lado.
Dicas & Truques
- Certifique-se de manter as costas retas e o abdômen contraído durante todo o exercício.
- Comece com pesos leves e aumente gradualmente para evitar sobrecarregar os músculos.
- Concentre-se em contrair os tríceps no final de cada repetição para maximizar a ativação muscular.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para direcionar o trabalho aos tríceps.
- Realize movimentos controlados e lentos durante o exercício para evitar o uso de impulso.
- Expire ao estender o braço e inspire ao retornar à posição inicial.
- Inclua extensões de tríceps no cabo em sua rotina de treino de braços para um desenvolvimento equilibrado dos tríceps.
- Ouça o seu corpo e ajuste o peso e a intensidade com base no seu nível de aptidão física e objetivos.
- Incorpore variações do exercício, como extensões unilaterais ou alternadas, para maior desafio e engajamento muscular.
- Certifique-se de realizar um aquecimento adequado antes e um alongamento após o exercício para prevenir lesões e auxiliar na recuperação.
