Extensão De Tríceps Unilateral Com Pegada Neutra Inclinado Com Cabo E Corda

A Extensão de Tríceps Unilateral com Pegada Neutra Inclinado com Cabo e Corda é um exercício dinâmico que foca nos tríceps, os músculos na parte traseira dos braços superiores. Ao incorporar a máquina de cabos e uma pegada neutra com o acessório de corda, este exercício proporciona um desafio único para fortalecer e esculpir seus braços. Para realizar este exercício, configure a máquina de cabos na posição mais baixa e prenda a corda ao cabo. Fique de frente para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados. Segure a corda com uma pegada neutra, com as palmas voltadas uma para a outra, e incline-se para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas e o core engajado. Esta posição inclinada ativa o core, a região lombar e os glúteos. Começando com o braço superior paralelo ao chão e o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus, expire e estenda o braço para trás até que esteja completamente reto. Mantenha e contraia os tríceps por um breve momento antes de retornar lentamente à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento. O aspecto unilateral deste exercício ajuda a melhorar o equilíbrio muscular e a coordenação, enquanto o uso do acessório de corda permite uma maior amplitude de movimento e atinge os tríceps de uma variedade de ângulos. Lembre-se de focar na forma adequada, garantindo que suas costas permaneçam retas e seu core permaneça engajado durante todo o exercício. Incorporar a Extensão de Tríceps Unilateral com Pegada Neutra Inclinado com Cabo e Corda em sua rotina de exercícios é uma maneira fantástica de atingir e fortalecer efetivamente seus tríceps, ajudando você a alcançar os braços tonificados e esculpidos que deseja. Experimente este exercício e sinta a queimação enquanto você ativa seus músculos e trabalha em direção aos seus objetivos de fitness!

Instruções

• Configure uma máquina de cabos com o acessório de corda na altura da cintura.
• Fique de costas para a máquina, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados.
• Incline-se para frente nos quadris, mantendo as costas retas e o core engajado.
• Segure o acessório de corda com a mão direita, com a palma voltada para o corpo.
• Posicione o braço superior paralelo ao chão e mantenha o cotovelo próximo ao tronco, formando um ângulo de 90 graus.
• Estenda o braço para trás, sentindo a contração nos tríceps.
• Mantenha essa posição por uma breve pausa, sentindo a contração nos tríceps.
• Retorne lentamente à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
• Repita com o braço esquerdo pelo número desejado de repetições.
• Certifique-se de usar a forma e a técnica adequadas durante o exercício, concentrando-se na conexão mente-músculo com seus tríceps.

Dicas & Truques

• Mantenha a postura correta durante todo o exercício.
• Aumente a resistência gradualmente para desafiar seus músculos.
• Concentre-se em usar os tríceps para realizar o movimento.
• Engaje os músculos do core para estabilizar o corpo durante o exercício.
• Realize o movimento de forma lenta e controlada para obter máxima eficácia.
• Expire ao estender o braço e inspire ao retornar à posição inicial.
• Mantenha a coluna neutra e evite arredondar as costas durante o exercício.
• Certifique-se de que as escápulas estão retraídas e estabilizadas durante o movimento.
• Experimente diferentes posições do acessório de corda para atingir os tríceps de ângulos variados.
• Não se esqueça de aquecer antes de iniciar o exercício para evitar lesões.