Remada Curvada Unilateral Com Faixa Elástica
A Remada Curvada Unilateral com Faixa Elástica é um exercício fantástico que trabalha vários músculos da parte superior do corpo, incluindo as costas, ombros e braços. Este exercício é excelente para desenvolver força e definição muscular nas costas, e pode ser realizado apenas com uma faixa elástica e um ponto de ancoragem firme.
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Instruções
- Fixe a faixa elástica firmemente em um ponto de ancoragem na altura da cintura.
- Fique de frente para o ponto de ancoragem com os pés afastados na largura dos ombros.
- Segure a faixa elástica com uma mão, com a palma voltada para dentro.
- Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para frente nos quadris, mantendo a coluna neutra.
- Estenda completamente o braço, garantindo tensão na faixa.
- Puxe o cotovelo para trás, levando a faixa em direção à cintura enquanto mantém o braço superior próximo ao corpo.
- Aperte as escápulas juntas no topo do movimento.
- Retorne lentamente à posição inicial enquanto mantém o controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
- Troque para a outra mão e repita o exercício.
Dicas & Truques
- Mantenha os músculos do core contraídos durante o exercício para estabilidade e forma adequada.
- Inspire ao retornar a faixa elástica e expire ao puxá-la de volta em direção ao corpo.
- Mantenha as costas retas e a coluna em posição neutra para evitar tensões ou lesões.
- Concentre-se em apertar as escápulas juntas no topo do movimento para engajar totalmente os músculos das costas.
- Ajuste a tensão da faixa elástica de acordo com sua força e nível de condicionamento físico.
- Comece com faixas elásticas de menor resistência e aumente gradualmente a intensidade à medida que se sentir mais confortável e proficiente no exercício.
- Realize o exercício de maneira controlada, evitando movimentos bruscos ou repentinos.
- Garanta uma amplitude completa de movimento, estendendo totalmente o braço na fase descendente e puxando-o completamente na fase ascendente.
- Preste atenção à posição das mãos na faixa elástica, mantendo um aperto firme durante todo o exercício.
- Adicione variedade ao exercício experimentando diferentes posições de pegada na faixa elástica.
