Remada Curvada Com Faixa De Resistência Em Um Braço

A Remada Curvada com Faixa de Resistência em um Braço é um exercício fantástico que trabalha vários músculos da parte superior do corpo, incluindo costas, ombros e braços. Este exercício é ótimo para construir força e definição muscular nas costas, e pode ser realizado apenas com uma faixa de resistência e um ponto de ancoragem resistente. Para realizar a Remada Curvada com Faixa de Resistência em um Braço, comece fixando a faixa de resistência em um ponto de ancoragem seguro na altura da cintura. Fique de frente para o ponto de ancoragem com os pés na largura dos quadris. Segurando a faixa de resistência com uma mão, dê um passo para trás para criar tensão na faixa. Incline-se para a frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas e o core ativado. Seu tronco deve estar quase paralelo ao chão. Em seguida, puxe a faixa de resistência em direção ao seu tronco dobrando o cotovelo e apertando as omoplatas juntas. Concentre-se em impulsionar o movimento a partir dos músculos das costas, em vez de usar a força dos braços. Pause no topo do movimento e, em seguida, libere lentamente a tensão, estendendo o braço para a frente. É importante manter a forma adequada durante todo o exercício. Mantenha as costas retas e evite arredondar os ombros. Ative o core para estabilizar a coluna e proteger a parte inferior das costas. Exale ao puxar a faixa de resistência em direção ao tronco e inspire ao soltar. A Remada Curvada com Faixa de Resistência em um Braço é um exercício versátil que pode ser modificado para se adequar a vários níveis de condicionamento físico. Você pode ajustar a resistência usando diferentes faixas com níveis variados de tensão. Se você é iniciante, comece com uma resistência mais leve e aumente gradualmente à medida que se sentir mais confortável e forte. Lembre-se de aquecer antes de realizar qualquer exercício e de se alongar após. Incorporar a Remada Curvada com Faixa de Resistência em um Braço em sua rotina de treino regular ajudará você a desenvolver uma parte superior do corpo forte e esculpida. Aproveite os benefícios de uma postura melhorada, aumento da força nas costas e aprimoramento da aptidão funcional ao incluir este exercício em seu regime de treinamento.

Instruções

• Prenda a faixa de resistência de forma segura na altura da cintura.
• Fique de frente para o ponto de ancoragem com os pés na largura dos ombros.
• Segure a faixa de resistência com uma mão, palma voltada para dentro.
• Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para a frente a partir dos quadris, mantendo a coluna neutra.
• Estenda totalmente o braço, garantindo tensão na faixa.
• Leve o cotovelo para trás, puxando a faixa em direção à cintura enquanto mantém o braço superior próximo ao corpo.
• Aperte as omoplatas juntas no topo do movimento.
• Retorne lentamente à posição inicial enquanto mantém o controle.
• Repita pelo número desejado de repetições.
• Troque para a outra mão e repita o exercício.

Dicas & Truques

• Ative os músculos do core durante todo o exercício para estabilidade e forma adequada.
• Inspire ao abaixar a faixa de resistência e expire ao puxá-la de volta em direção ao seu corpo.
• Mantenha as costas retas e mantenha uma posição neutra da coluna para evitar tensões ou lesões.
• Concentre-se em apertar as omoplatas no topo do movimento para engajar completamente os músculos das costas.
• Ajuste a tensão da faixa de resistência de acordo com sua força e nível de condicionamento físico.
• Comece com faixas de resistência mais leves e aumente gradualmente a intensidade à medida que se sentir mais confortável e proficiente no exercício.
• Execute o exercício de forma controlada, evitando movimentos bruscos ou repentinos.
• Assegure uma amplitude total de movimento estendendo totalmente o braço na fase descendente e puxando-o completamente para trás na fase ascendente.
• Preste atenção na colocação das mãos na faixa de resistência, mantendo uma pegada firme durante todo o exercício.
• Adicione variedade ao exercício experimentando diferentes posições de pegada na faixa de resistência.