Extensão De Tríceps Com Corda Inclinado No Cabo

A Extensão de Tríceps com Corda Inclinado no Cabo é um exercício dinâmico que trabalha os músculos tríceps, ombros e parte superior das costas. Utilizando uma máquina de cabo e um acessório de corda, este exercício fornece resistência ao longo de todo o movimento, ajudando a tonificar e fortalecer os músculos-alvo. Para realizar este exercício, comece ajustando a máquina de cabo para uma posição baixa e fixando a corda. Fique de frente para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados. Segure a corda com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra) e incline-se para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas e o núcleo ativado. Seus braços devem estar totalmente estendidos e perpendiculares ao seu tronco. A partir desta posição inicial, expire e contraia os tríceps para estender os braços para trás, garantindo que apenas os antebraços se movam. Mantenha os braços superiores próximos ao corpo e uma leve flexão nos cotovelos para engajar ainda mais os tríceps. Segure a posição contraída por um breve momento, focando na conexão mente-músculo, e depois retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento. A Extensão de Tríceps com Corda Inclinado no Cabo é um exercício eficaz para aumentar a força dos braços, melhorar a definição e aprimorar a resistência muscular geral da parte superior do corpo. Pode ser incorporado em uma rotina de treino de corpo inteiro ou utilizado como um exercício de isolamento durante uma sessão de treino focada nos braços. Lembre-se de começar com pesos mais leves e aumentar gradualmente a resistência à medida que você se sentir mais confortável com o movimento.

Instruções

• Ajuste a máquina de cabo para a posição mais baixa e prenda um acessório de corda.
• Fique de frente para a máquina e segure a corda com uma pegada neutra, palmas voltadas uma para a outra.
• Posicione os pés afastados na largura dos ombros e dobre levemente os joelhos.
• Incline-se para frente nos quadris, mantendo as costas retas e o núcleo ativado. Incline-se até que o tronco esteja quase paralelo ao chão.
• Com os braços superiores imóveis, expire e estenda os antebraços para trás, mantendo os cotovelos levemente dobrados.
• Segure a posição contraída por uma breve pausa, contraindo os tríceps.
• Inspire e retorne lentamente a corda à posição inicial, controlando o movimento.
• Repita pelo número recomendado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha o núcleo ativado para estabilizar o corpo.
• Concentre-se em usar os tríceps para realizar o movimento, mantendo o braço superior imóvel.
• Mantenha o cotovelo em um ângulo de 90 graus e uma leve flexão nos joelhos para melhor equilíbrio.
• Mantenha uma coluna neutra, mantendo as costas retas e evitando arqueamentos excessivos.
• Controle o movimento ao estender lentamente o braço para trás, mantendo a tensão nos tríceps.
• Expire durante a fase de esforço do exercício para melhorar a ativação muscular e a estabilidade.
• Certifique-se de selecionar um peso que desafie você, mas que ainda permita manter a forma e o controle adequados.
• Realize o exercício de maneira lenta e controlada, evitando movimentos bruscos ou balançar.
• Pausa por um breve momento no pico do movimento para maximizar a contração muscular.
• Incorpore uma variedade de exercícios de tríceps em sua rotina de treino para um desenvolvimento muscular equilibrado.