Extensão De Tríceps Em Pé Com Faixa E Barra
A Extensão de Tríceps em Pé com Faixa e Barra é um exercício altamente eficaz que foca nos tríceps, os músculos localizados na parte posterior do braço superior. Este exercício é uma excelente adição à sua rotina de treino de membros superiores, pois ajuda a fortalecer e tonificar os músculos tríceps, resultando em braços mais fortes e definidos. Para realizar este exercício, você precisará de uma faixa de resistência e uma barra fixa ou qualquer outra estrutura segura onde possa prender a faixa. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure a faixa de resistência com uma pegada pronada, certificando-se de que ela esteja firmemente presa à barra acima de você. Comece com os braços dobrados em um ângulo de 90 graus, mantendo os cotovelos próximos às orelhas. De forma controlada, estenda os braços diretamente acima da cabeça, mantendo a tensão na faixa. Pause brevemente no topo do movimento e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial, com os cotovelos flexionados a 90 graus. Repita para o número desejado de repetições, garantindo que sua forma permaneça correta durante todo o exercício. A Extensão de Tríceps em Pé com Faixa e Barra foca principalmente nos músculos tríceps, mas também envolve os músculos dos ombros e da parte superior das costas em menor grau. É essencial manter a forma adequada durante o movimento, concentrando-se na contração dos músculos tríceps. Para aumentar a intensidade do exercício, você pode usar uma faixa com maior resistência ou ajustar sua pegada na faixa. Lembre-se de começar com uma resistência que desafie, mas não force, seus músculos, aumentando gradualmente a intensidade conforme você se fortalece. Este exercício pode ser realizado como parte de uma rotina equilibrada de treino para os membros superiores, ajudando você a alcançar tríceps mais fortes e definidos. Sempre aqueça antes de realizar qualquer exercício e ouça seu corpo para evitar lesões.
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Instruções
- Comece prendendo uma faixa de resistência em um objeto estável, como uma barra ou maçaneta, na altura do peito.
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando a faixa de resistência com ambas as mãos.
- Inicie com os braços dobrados em um ângulo de 90 graus, palmas voltadas para baixo e cotovelos próximos ao corpo.
- Estenda lentamente os braços diretamente à sua frente, utilizando os tríceps para empurrar contra a resistência da faixa.
- Mantenha a posição estendida brevemente, sentindo a contração nos tríceps.
- Controle o movimento ao dobrar os cotovelos e retornar à posição inicial.
- Repita para o número desejado de repetições, focando em manter a forma adequada e o controle durante o exercício.
- Lembre-se de respirar regularmente e engajar o núcleo para estabilidade.
Dicas & Truques
- Certifique-se de manter a forma adequada e a técnica correta para maximizar a eficácia do exercício.
- Mantenha o núcleo contraído durante o movimento para estabilizar o corpo.
- Escolha uma faixa de resistência apropriada que forneça desafio sem comprometer a forma.
- Controle o movimento, estendendo os braços lentamente, focando na contração dos tríceps.
- Para aumentar a intensidade, utilize uma faixa de resistência mais grossa ou ancore-a em um ponto mais alto.
- Engaje completamente os tríceps, contraindo-os no final de cada repetição.
- Respire naturalmente durante o exercício, evitando prender a respiração.
- Para evitar tensão, aqueça os tríceps com alongamentos dinâmicos antes de começar o exercício.
- Permita descanso suficiente entre as séries para evitar fadiga muscular.
- Para evitar sobrecarga, limite a frequência a 2-3 vezes por semana.