Remada Alta Unilateral Em Pé Com Faixa E Barra

A Remada Alta Unilateral em Pé com Faixa e Barra é um exercício dinâmico que trabalha múltiplos grupos musculares para desenvolver força e melhorar a postura. Este exercício envolve o uso de uma faixa de resistência e uma barra, tornando-o uma escolha versátil tanto para treinos em casa quanto na academia. O principal músculo trabalhado durante este exercício é o deltoide ou músculos dos ombros. Especificamente, ele foca no deltoide lateral, que ajuda a criar ombros largos e fortes. Além dos deltoides, a Remada Alta Unilateral em Pé com Faixa e Barra também envolve o trapézio, romboides e bíceps. Esses músculos são responsáveis por estabilizar o movimento e auxiliar na elevação do ombro. Um dos principais benefícios deste exercício é sua capacidade de melhorar a estabilidade do ombro e a postura ao fortalecer os músculos da parte superior das costas. Ao fortalecer esses músculos, você pode reduzir o risco de lesões nos ombros, melhorar sua capacidade de realizar atividades acima da cabeça e aumentar sua força geral na parte superior do corpo. É importante notar que a forma e a técnica são cruciais durante a Remada Alta Unilateral em Pé com Faixa e Barra. Sempre mantenha uma postura ereta, engajando o núcleo durante o movimento. Evite movimentos bruscos ou balançar e concentre-se em um movimento controlado e suave. Ajuste o nível de resistência da faixa ou barra de acordo com seu nível de condicionamento físico e aumente gradualmente a intensidade conforme progride. Incorporar a Remada Alta Unilateral em Pé com Faixa e Barra em sua rotina de exercícios pode ajudá-lo a alcançar um treino de força da parte superior do corpo equilibrado, enquanto também melhora sua postura e estabilidade. Como em qualquer exercício, é importante ouvir seu corpo e ajustar a intensidade e resistência conforme necessário.

Instruções

• Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e posicione uma extremidade de uma faixa de resistência sob o pé esquerdo.
• Segure a outra extremidade da faixa com a mão direita, com a palma voltada para dentro.
• Mantenha as costas retas e o núcleo engajado durante todo o exercício.
• Comece com o braço direito totalmente estendido, pendurado à sua frente.
• Dobre o cotovelo direito e puxe a faixa em direção ao ombro, mantendo o cotovelo mais alto que a mão.
• Aperte as escápulas no topo do movimento.
• Abaixe lentamente o braço de volta à posição inicial.
• Complete o número desejado de repetições e, em seguida, troque de lado, posicionando a faixa sob o pé direito e puxando com o braço esquerdo.

Dicas & Truques

• Mantenha a postura correta durante todo o exercício.
• Engaje o núcleo e mantenha as costas retas.
• Expire ao levantar a faixa em direção ao peito e inspire ao abaixá-la novamente.
• Escolha uma faixa com resistência apropriada para desafiar seus músculos.
• Comece com uma faixa mais leve e aumente a resistência gradualmente à medida que ganhar força.
• Evite movimentos bruscos ou usar impulso para levantar a faixa.
• Mantenha o ombro relaxado e evite encolher os ombros.
• Controle o movimento tanto na subida quanto na descida.
• Evite dobrar o pulso ou usar a mão para auxiliar o movimento.
• Ouça seu corpo e pare se sentir dor ou desconforto.