Superman Alternado

O Superman Alternado é um exercício fantástico que trabalha os músculos do core, das costas e dos glúteos. É um exercício com peso corporal que pode ser feito em casa ou na academia, tornando-o acessível a todos. O movimento imita a pose clássica do super-herói, ajudando você a se sentir forte e confiante enquanto trabalha para um corpo mais forte e estável. Para realizar o Superman Alternado, comece deitando-se de bruços em um colchonete ou no chão. Estenda os braços diretamente à sua frente, mantendo-os paralelos ao chão. Simultaneamente, levante o braço direito e a perna esquerda do chão, concentrando-se em engajar o core e contrair os glúteos. Mantenha essa posição por alguns segundos antes de abaixar os membros novamente. Em seguida, repita o movimento no lado oposto, levantando o braço esquerdo e a perna direita do chão. Lembre-se de manter a forma adequada durante o exercício, mantendo o pescoço neutro e os abdominais engajados. Busque movimentos controlados e suaves, ao invés de movimentos bruscos ou apressados. O Superman Alternado é um exercício valioso para melhorar a estabilidade do core, a postura e a força geral. Além disso, ajuda a melhorar a extensão da coluna e aliviar dores na região lombar. Incorpore este exercício em sua rotina de treino para atingir aqueles músculos difíceis de alcançar e sentir a força de um super-herói!

Instruções

• Comece deitando-se de bruços em um colchonete ou superfície plana, com os braços e pernas totalmente estendidos.
• Simultaneamente, levante o braço direito e a perna esquerda do chão, mantendo-os retos.
• Mantenha essa posição por alguns segundos enquanto mantém o core engajado.
• Abaixe lentamente o braço e a perna de volta à posição inicial.
• Agora, levante o braço esquerdo e a perna direita do chão simultaneamente, novamente mantendo-os retos.
• Mantenha por alguns segundos antes de abaixá-los novamente.
• Repita este movimento alternado pelo número desejado de repetições ou pela duração do exercício.
• Lembre-se de respirar continuamente durante o exercício e de manter a forma adequada e o controle.

Dicas & Truques

• Concentre-se em engajar o core durante o exercício para uma melhor estabilidade e controle.
• Certifique-se de manter uma posição neutra da coluna, evitando arqueamentos ou arredondamentos excessivos.
• Controle o movimento levantando e abaixando os braços e pernas de forma lenta e controlada.
• Mantenha o pescoço relaxado e alinhado com a coluna durante o exercício.
• Lembre-se de respirar de forma constante e evite prender a respiração durante o movimento.
• Dê ênfase em contrair os glúteos ao levantar as pernas para manter a forma adequada.
• Adicione pesos nos tornozelos para um desafio extra e para aumentar a resistência.
• Realize o exercício em um colchonete ou superfície acolchoada para conforto e suporte às articulações.
• Comece com progressões mais leves, como levantar um braço e uma perna de cada vez, antes de avançar para a versão alternada.
• Concentre-se na qualidade ao invés da quantidade, priorizando a forma correta e a execução ao invés de se apressar no exercício.