Deslizamento Com Suspensores (VERSÃO 2)

O Deslizamento com Suspensores (Versão 2) é um exercício desafiador que trabalha os músculos do core, especialmente o abdômen e a região lombar. Este exercício é uma variação avançada dos deslizamentos tradicionais e é amplamente reconhecido como uma maneira eficaz de fortalecer o core e melhorar a estabilidade. Para realizar o Deslizamento com Suspensores (Versão 2), você precisará de um conjunto de alças de suspensão ou tiras TRX. Comece fixando as alças acima da cabeça e posicione-se de frente para longe do ponto de fixação. Segure as alças e dê um passo para trás, de forma que seu corpo fique inclinado com os braços estendidos à sua frente. A partir desta posição, engaje os músculos do core para manter uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Em seguida, abaixe lentamente o corpo enquanto desliza para frente, estendendo os braços e mantendo o controle durante o movimento. Vá até onde puder manter uma boa forma, sem deixar sua região lombar ceder ou seus quadris subirem. Quando alcançar o limite do movimento, use os músculos do core para retornar à posição inicial, trazendo os braços de volta à posição vertical e mantendo uma postura forte e estável durante todo o exercício. Foque em um movimento lento e controlado, priorizando a estabilidade e a forma adequada em vez da velocidade ou quantidade. Incorporar o Deslizamento com Suspensores (Versão 2) em sua rotina pode ajudar a fortalecer o core, melhorar o equilíbrio e aumentar a estabilidade geral. Lembre-se de começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade à medida que se sentir mais confortável e confiante com o exercício.

Instruções

• Comece em uma posição ajoelhada sobre uma superfície macia, como um tapete de yoga ou almofada.
• Coloque as mãos em um par de alças de suspensão, com as palmas voltadas para baixo.
• Engaje os músculos do core para manter uma linha reta dos joelhos aos ombros.
• Mantendo os braços retos, estenda lentamente o corpo para frente deslizando as alças de suspensão para longe de você.
• Continue deslizando até que os braços estejam totalmente estendidos à sua frente e você sinta um alongamento nos músculos abdominais e nos ombros.
• Pause brevemente nesta posição alongada, então engaje o core e puxe as alças de suspensão de volta em sua direção para retornar à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições, concentrando-se em manter a forma e o controle adequados durante todo o movimento.
• Para tornar o exercício mais desafiador, você pode ajustar o comprimento das alças de suspensão para aumentar o ângulo do corpo quando totalmente estendido.

Dicas & Truques

• Engaje os músculos do core durante todo o exercício para manter a estabilidade e o controle.
• Comece com uma amplitude de movimento menor e aumente gradualmente à medida que ganhar força e controle.
• Respire profundamente e exale ao estender os braços e deslizar os suspensores para longe do corpo.
• Mantenha as escápulas para baixo e para trás para evitar que a parte superior do corpo se arredonde para frente.
• Concentre-se em manter uma posição neutra da coluna ao longo do movimento.
• Evite usar o impulso para deslizar - é melhor realizar repetições lentas e controladas.
• Ajuste o comprimento das alças dos suspensores para encontrar o nível certo de desafio para seu nível de condicionamento.
• Se sentir algum desconforto ou tensão na região lombar, modifique o exercício diminuindo a amplitude de movimento.
• Garanta uma pegada adequada e tensão nas alças dos suspensores para manter a estabilidade durante o exercício.
• Se achar muito difícil, você pode começar realizando o exercício de joelhos em vez de sobre os pés.