Flexão Larga Para Estreita

A Flexão Larga para Estreita é um exercício desafiador e eficaz que trabalha os músculos do peito, tríceps, ombros e core. É uma variação dinâmica da flexão clássica que adiciona um nível extra de dificuldade e engajamento ao treino da parte superior do corpo.

Para realizar este exercício, comece em uma posição tradicional de flexão com as mãos colocadas mais largas do que a largura dos ombros. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Abaixe o peito em direção ao chão, mantendo os cotovelos em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo. Assim que atingir a posição inferior, empurre de volta para a posição inicial.

A chave para maximizar os benefícios da Flexão Larga para Estreita está na transição entre as posições das mãos. Após completar uma flexão larga, mova suas mãos ligeiramente mais próximas, trazendo-as para baixo dos ombros (posição de mãos estreita). Essa mudança na posição das mãos mudará o foco do exercício e engajará diferentes músculos na parte superior do corpo.

Incorporar a Flexão Larga para Estreita em sua rotina de exercícios pode ajudá-lo a fortalecer e tonificar o peito, tríceps e ombros enquanto melhora a estabilidade geral da parte superior do corpo. Lembre-se de manter a forma adequada durante todo o exercício para evitar tensão desnecessária nos pulsos ou parte inferior das costas.

Como em qualquer exercício, é importante ouvir seu corpo e progredir em um ritmo que seja desafiador, mas confortável. Comece com algumas repetições e aumente gradualmente a intensidade e o volume à medida que sua força e resistência melhoram. Adicionar a Flexão Larga para Estreita à sua rotina de exercícios pode ajudá-lo a alcançar uma parte superior do corpo mais forte e melhorar seu nível geral de condicionamento físico.

Instruções

• Comece em uma posição de prancha alta com as mãos colocadas mais largas do que a largura dos ombros.
• Abaixe seu corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo seu core engajado e as costas retas.
• À medida que você desce, aproxime suas mãos até que fiquem diretamente abaixo dos ombros.
• Empurre através das palmas das mãos para levantar seu corpo de volta à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Aqueça adequadamente antes de realizar flexões para preparar seus músculos e articulações para o exercício.
• Concentre-se em manter a forma correta durante o exercício, mantendo seu corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
• Engaje seus músculos abdominais contraindo os músculos do core e glúteos durante cada repetição.
• Comece com uma posição de mão confortável que seja mais larga do que a largura dos ombros, progredindo gradualmente para uma posição mais estreita.
• Inspire ao abaixar o peito em direção ao chão e expire ao empurrar de volta para a posição inicial.
• Para aumentar a intensidade, diminua a velocidade do movimento e faça uma pausa breve no final de cada repetição antes de empurrar de volta.
• Se você achar as flexões muito desafiadoras, realize-as com os joelhos no chão ou contra uma superfície elevada, como um banco ou degrau.
• Incorpore flexões largas para estreitas em sua rotina de treino de parte superior do corpo ou corpo inteiro para variedade e maior ativação muscular.
• Alterne flexões largas para estreitas com outros exercícios para a parte superior do corpo para evitar fadiga muscular e otimizar seus ganhos de força.
• Lembre-se de ouvir seu corpo e modificar o exercício conforme necessário para evitar qualquer dor ou desconforto.