Avanço Com Dumbbell Em Banco

O Avanço com Dumbbell em Banco é um exercício altamente eficaz para a parte inferior do corpo, que trabalha os glúteos, quadríceps e isquiotibiais. Além de ajudar a construir força e estabilidade nas pernas, também envolve o núcleo e melhora o equilíbrio. Para realizar este exercício, você precisará de um banco ou uma plataforma elevada estável e um par de halteres.

Instruções

• Comece ficando em frente a um banco com um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para o corpo.
• Coloque uma perna no banco, com o pé firmemente apoiado.
• Com a perna de trabalho, suba no banco, garantindo que todo o pé esteja firmemente plantado.
• Impulsione através do calcanhar enquanto levanta o corpo sobre o banco, estendendo o quadril e o joelho.
• Fique ereto no banco, certificando-se de manter o núcleo estável e a postura ereta.
• Desça lentamente à posição inicial dobrando o joelho e o quadril, mantendo o controle.
• Repita o exercício para o número desejado de repetições em uma perna antes de trocar para a outra.
• Lembre-se de manter um movimento controlado durante todo o exercício e focar na forma adequada.

Dicas & Truques

• Mantenha uma postura adequada e o núcleo contraído durante todo o movimento.
• Comece com um peso mais leve e aumente gradualmente conforme ganhar confiança no exercício.
• Foque no controle e no equilíbrio durante todo o movimento, evitando movimentos bruscos ou balanços.
• Para envolver ainda mais os glúteos, contraia-os no topo do movimento.
• Certifique-se de que o joelho permaneça alinhado com o pé ao subir no banco para evitar estresse desnecessário na articulação do joelho.
• Respire de forma constante durante o exercício, inspirando na fase descendente e expirando na fase ascendente.
• Realize o exercício em um ritmo que permita manter a forma e o controle adequados.
• Aqueça antes de tentar este exercício para evitar possíveis lesões.
• Se sentir dor ou desconforto durante o exercício, é melhor parar e consultar um profissional de fitness.