Remada Leve Curvada Com Pegada Ampla (com Placas)
A Remada Leve Curvada com Pegada Ampla (com Placas) é um exercício composto que foca principalmente nos músculos das costas médias, especialmente o latíssimo do dorso. Este exercício popular ajuda a fortalecer e definir as costas, engajando múltiplos grupos musculares simultaneamente. Utilizando um sistema de alavanca carregado com placas, proporciona um movimento estável e controlado, reduzindo o risco de lesões.
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Instruções
- Posicione-se na máquina de remada com alavanca, ajustando o assento e os apoios para os pés conforme necessário.
- Segure as alças com uma pegada pronada, com as mãos mais afastadas que a largura dos ombros.
- Incline-se para frente a partir dos quadris, mantendo a coluna reta e os joelhos levemente flexionados.
- Puxe as alças em direção ao abdômen superior, comprimindo as escápulas juntas durante o movimento.
- Pause na posição superior, contraindo os músculos das costas.
- Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas & Truques
- Mantenha uma postura correta durante todo o exercício para evitar lesões.
- Engaje seu núcleo para estabilizar o corpo e proteger a coluna.
- Escolha um peso que permita realizar o movimento com boa forma.
- Controle o movimento tanto na subida quanto na descida.
- Evite movimentos bruscos ou usar impulso para levantar o peso.
- Experimente diferentes larguras de pegada para variar o foco nos músculos.
- Use um cinturão de levantamento de peso se sentir pressão excessiva na região lombar.
- Certifique-se de estender completamente os braços no final do movimento.
- Aumente gradualmente a carga para continuar desafiando os músculos.
