Agachamento Lateral Para Abertura

O Agachamento Lateral para Abertura é um exercício dinâmico para os membros inferiores que trabalha glúteos, quadríceps, isquiotibiais e coxas internas. É uma variação do agachamento tradicional, adicionando um movimento lateral que desafia o corpo de novas formas e traz diversidade ao treino.

Instruções

• Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e apontados para frente.
• Coloque as mãos nos quadris ou estenda-as à frente do corpo.
• Abaixe o corpo dobrando os joelhos e quadris, como se fosse sentar-se em uma cadeira.
• Mantenha as costas retas, o peito elevado e o core ativado durante o movimento.
• Ao abaixar, transfira o peso para um lado e empurre os joelhos para fora.
• Desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou até onde for confortável.
• Pause por um momento na posição inferior, então empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
• Ao subir, amplie gradualmente a base, movendo um pé para o lado.
• Repita o agachamento, desta vez transferindo o peso para o lado oposto.
• Continue alternando os lados a cada repetição.
• Realize o número desejado de séries e repetições para um treino completo.

Dicas & Truques

• Mantenha uma postura correta durante o exercício para maximizar a eficácia e segurança.
• Aumente a intensidade segurando pesos ou utilizando uma faixa de resistência.
• Realize os movimentos de forma controlada e deliberada.
• Ative o core durante o exercício para melhorar a estabilidade.
• Mantenha o peito elevado e as costas retas para evitar sobrecarga na região lombar.
• Experimente variações, como pulsos na posição inferior ou um salto no topo, para diversificar o treino.
• Respire continuamente e evite prender a respiração durante o exercício.
• Combine este exercício com outros para membros inferiores, como avanços ou step-ups, para um treino completo.
• Realize o exercício em uma superfície estável para garantir equilíbrio.
• Respeite os limites do seu corpo e ajuste o movimento para evitar desconforto ou lesões.