Figura 8 Com Joelhos Flexionados Deitado

A Figura 8 com Joelhos Flexionados deitado é um exercício desafiador e eficaz que tem como alvo os músculos abdominais, particularmente os oblíquos. Este exercício é realizado em posição supina, deitado de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Para realizar a Figura 8 com Joelhos Flexionados deitado, você envolverá os músculos do core iniciando um movimento de torção com as pernas. Este exercício não apenas ajuda a fortalecer e tonificar os abdominais, mas também melhora o equilíbrio e a estabilidade. Ao realizar o movimento em forma de figura 8 com as pernas, os músculos abdominais precisam trabalhar bastante para estabilizar a pelve e manter o controle durante todo o movimento. Isso ajuda a desenvolver tanto os músculos profundos quanto os superficiais do core, resultando em uma seção média mais esculpida e definida. Além disso, a Figura 8 com Joelhos Flexionados deitado pode ser modificada para adicionar intensidade segurando uma bola medicinal com peso ou um haltere entre os pés. Esta resistência adicional aumenta o desafio e envolve ainda mais os músculos do core. Lembre-se sempre de manter a forma adequada e engajar os músculos abdominais durante todo o exercício. Incorporar a Figura 8 com Joelhos Flexionados deitado à sua rotina de exercícios pode trazer variedade ao treino abdominal e ajudá-lo a alcançar um core mais forte e tonificado.

Instruções

• Comece deitando-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
• Estenda os braços diretamente para os lados, formando um 'T' com o corpo.
• Mantendo os joelhos juntos e os pés no chão, engaje o core e abaixe as pernas para um lado, tentando tocar o chão com os joelhos.
• Quando atingir o alcance inferior do movimento, inverta o movimento e traga as pernas de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o exercício.
• A partir da posição inicial, abaixe as pernas para o lado oposto, novamente tentando tocar o chão com os joelhos.
• Repita o movimento de um lado para o outro pelo número desejado de repetições ou duração do exercício.
• Lembre-se de respirar regularmente e manter a forma adequada durante o exercício.

Dicas & Truques

• Engaje o seu core durante todo o movimento.
• Mantenha os quadris estáveis e evite balançar excessivamente.
• Concentre-se em controlar o movimento com os músculos abdominais e flexores do quadril.
• Use um ritmo lento e controlado para maximizar o engajamento muscular.
• Inspire profundamente antes de iniciar o movimento e expire ao completar a figura 8.
• Mantenha uma posição neutra da coluna para evitar tensão excessiva na região lombar.
• Comece com pesos mais leves ou faixas de resistência para dominar o movimento antes de aumentar a intensidade.
• Realize um aquecimento adequado antes de tentar o exercício para prevenir lesões.
• Ouça o seu corpo e modifique o exercício conforme necessário para atender ao seu nível de condicionamento físico e habilidade.
• Lembre-se de respirar consistentemente e evitar prender a respiração durante o exercício.