Extensão De Tríceps Unilateral Com Corda (acessório De Cabo)

A Extensão de Tríceps Unilateral com Corda é um exercício fantástico que visa principalmente os músculos tríceps nos seus braços superiores. Este exercício é realizado usando uma máquina de cabo e é ótimo para indivíduos que buscam fortalecer e tonificar os braços. Para começar, fique de costas para a máquina de cabo com os pés na largura dos ombros e um leve flexionamento nos joelhos para estabilidade. Segure a corda com uma pegada pronada, garantindo que suas palmas estejam voltadas para dentro. Comece levantando o braço acima da cabeça, mantendo-o próximo à orelha com um leve flexionamento no cotovelo. A partir desta posição inicial, abaixe gradualmente a corda atrás da cabeça, mantendo o controle durante todo o movimento. Seu braço superior deve permanecer estacionário, e apenas o antebraço deve se mover. Faça uma pausa breve na parte inferior antes de estender o braço e retornar à posição inicial. Este exercício pode ser realizado com vários níveis de resistência ajustando o peso na máquina de cabo. É essencial manter a forma adequada durante todo o movimento e ter cuidado para não usar um impulso excessivo ou forçar a parte inferior das costas. A Extensão de Tríceps Unilateral com Corda é uma excelente escolha para direcionar e fortalecer os tríceps, ajudando a aumentar a força dos braços e melhorar a estabilidade geral da parte superior do corpo. Incorporar este exercício em sua rotina de fitness pode contribuir para o desenvolvimento de braços bem definidos e esculpidos. Lembre-se de consultar um profissional de fitness ou médico antes de tentar qualquer novo exercício.

Instruções

• Fique em pé com os pés na largura dos ombros e mantenha um leve flexionamento nos joelhos.
• Posicione-se de costas para a máquina de cabo com o acessório de corda na configuração mais alta.
• Segure a corda com uma mão e estenda o braço acima da cabeça, de modo que a palma esteja voltada para baixo.
• Mantenha o braço superior próximo à cabeça e perpendicular ao chão.
• Posicione a outra mão na cintura para estabilidade.
• Inicie o movimento flexionando o cotovelo e permitindo que a corda desça atrás da cabeça.
• Continue a abaixar a corda até que seu antebraço esteja um pouco além da paralela ao chão.
• Faça uma pausa por um breve momento e então estenda lentamente o cotovelo, trazendo a corda de volta à posição inicial.
• Repita pelo número recomendado de repetições e então troque para o outro braço.

Dicas & Truques

• Concentre-se em manter a forma correta durante todo o exercício
• Ative seu core para estabilidade e controle
• Comece com um peso que permita realizar o exercício com boa técnica
• Expire ao estender o braço e inspire ao retornar à posição inicial
• Mantenha o cotovelo próximo à cabeça e evite movimentos de balanço ou sacudidas
• Realize o exercício de maneira lenta e controlada para ativar completamente os músculos do tríceps
• Aumente gradualmente o peso à medida que você se torna mais forte
• Certifique-se de que seu ombro esteja estabilizado e não esteja encolhendo
• Ouça seu corpo e pare se sentir qualquer dor ou desconforto
• Combine este exercício com outros exercícios para tríceps para um treino completo