Extensão De Tríceps Com Uma Mão Sobre A Cabeça No Cabo (com Corda)

A Extensão de Tríceps com Uma Mão sobre a Cabeça no Cabo, utilizando uma corda, é um excelente exercício que trabalha principalmente os músculos do tríceps nos braços superiores. Este exercício é realizado utilizando uma máquina de cabos e é ideal para quem deseja fortalecer e tonificar os braços.

Instruções

• Fique em pé com os pés na largura dos ombros e mantenha uma leve flexão nos joelhos.
• Posicione-se de costas para a máquina de cabos, com o acessório de corda ajustado na configuração mais alta.
• Segure a corda com uma mão e estenda o braço acima da cabeça, com a palma da mão voltada para baixo.
• Mantenha o braço superior próximo à cabeça e perpendicular ao chão.
• Coloque a outra mão no quadril para estabilidade.
• Inicie o movimento flexionando o cotovelo e permitindo que a corda desça atrás da cabeça.
• Continue a baixar a corda até que o antebraço esteja ligeiramente além da posição paralela ao chão.
• Pause por um breve momento e, em seguida, estenda lentamente o cotovelo, trazendo a corda de volta à posição inicial.
• Repita pelo número recomendado de repetições e, em seguida, troque para o outro braço.

Dicas & Truques

• Mantenha a forma correta durante todo o exercício
• Engaje seu core para estabilidade e controle
• Comece com um peso que permita realizar o exercício com boa técnica
• Expire ao estender o braço e inspire ao retornar à posição inicial
• Mantenha o cotovelo próximo à cabeça e evite movimentos bruscos ou de balanço
• Realize o exercício de maneira lenta e controlada para ativar totalmente os músculos do tríceps
• Aumente gradualmente o peso à medida que ganha força
• Certifique-se de que seu ombro está estabilizado e não está encolhido
• Escute seu corpo e pare se sentir dor ou desconforto
• Combine este exercício com outros exercícios de tríceps para um treino equilibrado