Elevação Lateral - Braços (ERRADO-CERTO)

A Elevação Lateral é um exercício fantástico que visa principalmente os ombros, especificamente os deltoides laterais. É comumente realizado com halteres ou faixas de resistência e pode ser feito tanto em casa quanto na academia. Este exercício é conhecido por melhorar a força, a estabilidade e a estética geral dos ombros. No entanto, é essencial manter a forma e a técnica adequadas para maximizar os benefícios e prevenir lesões. Começando na posição em pé, a Elevação Lateral envolve levantar os braços para os lados, criando uma forma de "T" com o corpo. O erro comum que as pessoas cometem durante este exercício é usar o impulso para levantar os pesos, balançando os braços em vez de engajar os músculos-alvo. Isso não só reduz a eficácia do exercício, mas também coloca uma tensão desnecessária nos ombros e nas articulações. Para realizar a Elevação Lateral corretamente, comece com um peso confortável em cada mão, braços pendendo ao lado do corpo. Contraia o abdômen, certifique-se de que os ombros estão para trás e para baixo, e mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante o movimento. Levante lentamente os braços, mantendo o controle e focando no uso dos deltoides laterais para mover os pesos. Evite arquear as costas ou inclinar-se para frente, pois isso pode desviar o foco dos ombros. Lembre-se, é crucial escolher um peso que desafie você, mas que permita manter a forma adequada. Se tiver dificuldade em realizar o exercício corretamente, considere usar pesos mais leves ou reduzir a amplitude de movimento até que tenha desenvolvido força e estabilidade para progredir.

Instruções

• Comece ficando em pé com os pés afastados na largura dos ombros e um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para dentro.
• Mantenha as costas retas e contraia os músculos do abdômen.
• Comece dobrando levemente os cotovelos e levantando os braços para os lados, mantendo-os paralelos ao chão.
• Ao levantar os braços, expire e concentre-se em usar os músculos dos ombros para levantar os pesos.
• Continue levantando até que seus braços atinjam o nível dos ombros, mas certifique-se de não ir além disso.
• Pausa por um segundo no topo do movimento, depois abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha o abdômen contraído durante o exercício para estabilidade e controle.
• Comece com pesos mais leves e aumente gradualmente a carga conforme se sentir mais confortável com o movimento.
• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos para evitar estresse nas articulações.
• Concentre-se na conexão mente-músculo, contraindo conscientemente os deltoides ao levantar os pesos.
• Realize o exercício de forma lenta e controlada, evitando movimentos bruscos ou balanços.
• Não use o impulso para levantar os pesos, confie apenas na força dos ombros.
• Aumente gradualmente a amplitude de movimento ao longo do tempo, sem comprometer a forma.
• Certifique-se de que os ombros estão relaxados e não elevados durante o exercício.
• Evite inclinar-se para frente ou para trás, mantendo uma posição neutra da coluna.
• Lembre-se de respirar de forma constante durante o exercício para fornecer oxigênio aos músculos.