Extensão Com Anéis
A Extensão com Anéis é um exercício desafiador e eficaz que fortalece os músculos do core, especificamente os abdominais e os estabilizadores profundos da coluna. Este exercício utiliza anéis de ginástica, adicionando um elemento de instabilidade que aumenta o envolvimento muscular para um treino mais intenso.
Você sabia que acompanhar seus treinos leva a melhores resultados?
Baixe o Fitwill agora e comece a registrar seus treinos hoje. Com mais de 5000 exercícios e planos personalizados, você ganhará força, manterá a consistência e verá progresso mais rápido!
Instruções
- Fixe os anéis de suspensão em um ponto de ancoragem estável acima da cabeça.
- Segure os anéis com firmeza, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Assuma uma posição de prancha com o corpo alinhado da cabeça aos pés.
- Contraia os músculos do core e mantenha o abdômen firme durante todo o exercício.
- Abaixe lentamente o corpo estendendo os braços para frente, mantendo o controle e a estabilidade.
- Continue abaixando até que os braços estejam totalmente estendidos e o torso esteja o mais próximo possível do chão.
- Pausa brevemente na posição inferior e, em seguida, reverta o movimento retraindo os braços para retornar à posição inicial.
- Mantenha um movimento lento e controlado durante todo o exercício para maximizar o envolvimento muscular.
- Realize o número desejado de repetições, aumentando gradualmente a dificuldade ao ampliar a amplitude de movimento.
Dicas & Truques
- Mantenha o abdômen contraído durante todo o movimento para garantir estabilidade.
- Comece com uma amplitude de movimento menor e aumente gradualmente à medida que ganhar força.
- Realize os movimentos de maneira lenta e controlada, priorizando a qualidade das repetições.
- Mantenha os ombros estáveis e evite encolhê-los ou arredondá-los para frente.
- Certifique-se de que os pulsos estejam em posição neutra para evitar sobrecarga.
- Respire profundamente, exalando ao estender os anéis e inalando ao retornar à posição inicial.
- Se o exercício for muito desafiador, modifique-o realizando o movimento com os joelhos no chão.
- Contraia os glúteos e mantenha as pernas ativas para ajudar a estabilizar o corpo.
- Não se esqueça de aquecer antes de realizar a extensão com anéis para preparar os músculos e articulações.
- Ouça seu corpo e faça pausas quando necessário, priorizando a segurança e evitando esforço excessivo.
