Remada Sentada Com Pegada Supinada Com Faixa

A Remada Sentada com Pegada Supinada com Faixa é um excelente exercício que trabalha os músculos das costas superiores e os bíceps. É uma maneira eficaz de desenvolver força e melhorar a postura. Este exercício pode ser realizado utilizando faixas de resistência, tornando-o uma opção conveniente e versátil tanto para treinos em casa quanto na academia. Para realizar a Remada Sentada com Pegada Supinada com Faixa, você precisará de uma cadeira ou banco firme e uma faixa de resistência. Comece sentando-se na borda da cadeira com os pés firmemente apoiados no chão. Coloque a faixa de resistência ao redor da base dos seus pés e segure a faixa com uma pegada supinada, com as palmas das mãos voltadas para cima. Mantenha as costas retas e os ombros relaxados enquanto puxa a faixa em direção ao seu peito inferior. Aperte as escápulas juntas no topo do movimento e então solte lentamente a tensão, retornando à posição inicial. Foque em engajar os músculos das costas durante o exercício e evite usar o impulso para completar o movimento. Ao incorporar a Remada Sentada com Pegada Supinada com Faixa na sua rotina de exercícios, você pode melhorar a força da parte superior do corpo, especificamente direcionando as costas e os bíceps. Lembre-se de começar com uma faixa de resistência que o desafie, mas que ainda permita uma forma adequada. Conforme progredir, você pode aumentar a resistência ou trocar para faixas mais pesadas para continuar desafiando seus músculos.

Instruções

• Sente-se em um banco plano e posicione uma faixa de resistência ao redor da base dos seus pés.
• Segure a faixa com uma pegada supinada, com as palmas das mãos voltadas para cima, e estenda as pernas à sua frente.
• Mantenha as costas retas e o core engajado durante o exercício.
• Puxe a faixa em direção ao seu abdômen inferior apertando as escápulas juntas.
• Pausa por um breve momento no pico da contração.
• Solte lentamente a tensão na faixa e retorne à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições.
• Lembre-se de respirar de forma consistente durante o exercício.

Dicas & Truques

• Certifique-se de manter a forma correta para maximizar a eficácia do exercício.
• Engaje o seu core durante o movimento para manter a estabilidade e prevenir lesões na região lombar.
• Mantenha os ombros relaxados e puxe as escápulas juntas enquanto realiza a remada.
• Comece com uma faixa de resistência mais leve e aumente gradualmente a tensão conforme ficar mais forte e confortável com o exercício.
• Foque em um movimento lento e controlado durante as fases concêntrica (puxando) e excêntrica (relaxando) da remada.
• Mantenha a coluna em posição neutra e evite arredondar ou arquear as costas durante o movimento.
• Inspire ao puxar a faixa em direção ao corpo e expire ao soltá-la.
• Para direcionar diferentes músculos, varie a largura da pegada na faixa. Uma pegada mais ampla engajará mais os músculos superiores das costas, enquanto uma pegada mais estreita enfatizará os músculos do meio das costas.
• Inclua a remada sentada com pegada supinada com faixa em uma rotina de exercícios equilibrada que incorpore exercícios que trabalhem os outros principais grupos musculares.
• Lembre-se de aquecer antes de começar o exercício e alongar depois para prevenir lesões e melhorar a flexibilidade.