Extensão De Tríceps Unilateral No Cabo (com Corda)

A Extensão de Tríceps Unilateral no Cabo (com Corda) é um excelente exercício para trabalhar e fortalecer os músculos do tríceps, localizados na parte posterior do braço. Utilizando uma máquina de cabo com uma corda, você pode focar em um braço de cada vez, permitindo um treino mais direcionado e intenso. Para realizar este exercício, comece fixando a corda na polia alta da máquina de cabo. Fique de frente para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros e segure a corda com uma pegada pronada. Posicione seu cotovelo ao lado do corpo e mantenha o antebraço paralelo ao chão, criando um ângulo de 90 graus no cotovelo. Esta é a posição inicial. Engaje o núcleo e mantenha as costas retas enquanto exala e estende o antebraço para baixo, endireitando completamente o braço. Concentre-se em usar os tríceps para realizar o movimento e evite balanços ou usar impulso. Segure a contração na parte inferior por um breve momento e retorne lentamente à posição inicial enquanto inala. É crucial manter a forma correta durante todo o exercício. Evite inclinar-se ou curvar os ombros para frente, pois isso pode reduzir a eficácia do treino e causar tensão desnecessária na parte superior do corpo. Como em qualquer exercício, é importante começar com um peso que desafie você, mas que permita manter o controle e a forma adequada. Aumente gradualmente o peso à medida que você se torna mais forte e confortável com o movimento. Incorporar a Extensão de Tríceps Unilateral no Cabo (com Corda) na sua rotina de treino para a parte superior do corpo pode ajudá-lo a desenvolver tríceps mais fortes e definidos, melhorando sua força geral nos braços e estética. Lembre-se de sempre aquecer antes de iniciar seu treino e consulte um profissional de fitness para garantir que este exercício seja adequado ao seu nível de condicionamento físico e quaisquer objetivos ou preocupações específicas que você possa ter.

Instruções

• Fique de frente para a máquina de cabo com os pés afastados na largura dos ombros.
• Fixe uma corda na polia alta do cabo.
• Segure a corda com uma mão e estenda o braço completamente para que fique paralelo ao chão.
• Posicione seu cotovelo próximo ao corpo e mantenha-o fixo durante o exercício.
• Inicie o movimento estendendo o antebraço para baixo enquanto mantém o braço superior imóvel.
• Continue o movimento para baixo até que o braço esteja completamente estendido e os tríceps totalmente contraídos.
• Segure a contração por uma breve pausa.
• Retorne lentamente à posição inicial dobrando o cotovelo e controlando o peso.
• Repita pelo número recomendado de repetições.
• Troque para o outro braço e repita o exercício.
• Mantenha o núcleo engajado, a postura correta e respire de forma constante durante o exercício.

Dicas & Truques

• Use um peso que desafie você, mas que permita manter a forma correta durante o exercício.
• Mantenha o núcleo engajado e o corpo estável durante o movimento.
• Concentre-se em estender completamente o braço e contrair os tríceps na parte inferior do movimento.
• Controle o peso na subida para maximizar a ativação muscular.
• Experimente diferentes larguras de pegada para variar o foco nos tríceps.
• Realize o exercício de forma lenta e controlada para maximizar o engajamento muscular.
• Para aumentar a intensidade, pause na parte inferior do movimento por alguns segundos antes de retornar à posição inicial.
• Certifique-se de que seu cotovelo permaneça próximo ao corpo durante o movimento para isolar os tríceps.
• Evite usar movimentos excessivos dos ombros ou pulsos durante o exercício.
• Combine este exercício com outros para tríceps para criar um treino equilibrado para os músculos do tríceps.