Remada Unilateral Com Barra No Landmine (Versão 2)

A Remada Unilateral com Barra no Landmine (Versão 2) é um excelente exercício composto que trabalha diversos músculos da parte superior do corpo. Esta variação da remada tradicional com inclinação foca especificamente nos músculos das costas, como o latíssimo do dorso (lats), romboides e trapézio, além de engajar os bíceps, antebraços e músculos do core. Para realizar este exercício, você precisará de um acessório landmine, uma barra e anilhas. Comece posicionando uma extremidade da barra no acessório landmine enquanto a outra extremidade é carregada com anilhas de acordo com o nível de resistência desejado. Posicione-se ao lado da extremidade carregada da barra, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados. Em seguida, flexione os quadris e incline-se para frente, mantendo as costas retas e o core engajado. Com uma das mãos, segure a barra logo acima da extremidade carregada. Esta será sua posição inicial. Certifique-se de ter uma pegada firme na barra e de manter a estabilidade durante o exercício. Quando estiver na posição, exale enquanto puxa a barra em direção ao corpo, mantendo o cotovelo próximo ao lado do corpo e as costas retas. Concentre-se em contrair os músculos das costas no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial. Continue este movimento pelo número desejado de repetições de um lado antes de trocar para o outro lado. É essencial manter a forma correta e evitar movimentos bruscos ou balanços durante o exercício. Comece com pesos mais leves e aumente gradualmente a resistência à medida que se sentir confortável com o movimento. A Remada Unilateral com Barra no Landmine (Versão 2) é um exercício versátil que pode ser modificado para se adequar a diferentes níveis de condicionamento físico. Ele não apenas ajuda a construir força e músculos na parte superior das costas e braços, mas também melhora a postura e a estabilidade. Certifique-se de incorporar este exercício em uma rotina de treino bem equilibrada para obter os melhores resultados.

Instruções

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e a barra do landmine colocada de forma segura em um acessório landmine ou ancorada em um canto.
• Coloque o pé direito à frente e o pé esquerdo ligeiramente atrás em uma posição escalonada para estabilidade.
• Dobre o joelho direito e incline-se à frente nos quadris, mantendo as costas retas e o core engajado.
• Segure a barra do landmine com a mão esquerda usando uma pegada pronada.
• Mantenha o braço esquerdo reto e o torso paralelo ao chão.
• Inicie o movimento retraindo a escápula esquerda e puxando a barra do landmine em direção ao peito, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
• Aperte os músculos das costas no topo do movimento, garantindo a manutenção da forma correta.
• Abaixe lentamente a barra do landmine de volta à posição inicial, estendendo completamente o braço.
• Complete o número desejado de repetições e, em seguida, troque para o outro lado, realizando o exercício com a mão direita.

Dicas & Truques

• Mantenha o núcleo abdominal engajado durante todo o movimento.
• Mantenha as costas retas e evite arredondar os ombros.
• Mantenha uma posição neutra da coluna olhando para frente e sem dobrar o pescoço.
• Aperte as escápulas no topo do movimento para uma contração máxima.
• Controle o peso tanto na subida quanto na descida para obter o máximo do exercício.
• Use um peso desafiador que permita realizar de 8 a 12 repetições com a forma correta.
• Aumente gradualmente o peso à medida que se fortalece para continuar progredindo.
• Incorpore este exercício em sua rotina de treino de costas e parte superior do corpo para um desenvolvimento equilibrado.
• Comece com uma série leve de aquecimento para ativar os músculos e prevenir lesões.
• Consulte um profissional de fitness para garantir que você está usando a forma e a técnica corretas.