Rotação Interna Do Ombro Com Haltere A 90 Graus De Abdução

A Rotação Interna do Ombro com Haltere a 90 Graus de Abdução é um exercício altamente eficaz que foca nos músculos da articulação do ombro, particularmente nos músculos do manguito rotador. Este exercício é realizado com um haltere, sendo ideal tanto para treinos em casa quanto na academia. O objetivo principal deste exercício é fortalecer os rotadores internos do ombro, o que pode ajudar a melhorar a postura, a estabilidade do ombro e a força geral da parte superior do corpo. Na posição inicial, você precisará ficar em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Segure um haltere em uma mão com uma pegada neutra, com o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus e o braço superior abduzido para o lado até ficar paralelo ao chão. Seu antebraço deve estar perpendicular ao corpo, e o haltere deve estar apontando para a frente. Para iniciar o movimento, engaje seu core e comece a girar a articulação do ombro, rotacionando internamente o braço superior, trazendo o haltere para frente do corpo. Mantenha o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus durante toda a amplitude do movimento. É essencial manter o controle durante todo o exercício, focando nos músculos envolvidos na rotação interna do ombro. Realize o número desejado de repetições e, em seguida, troque de lado para trabalhar o outro ombro. Lembre-se de começar com pesos mais leves e aumentar gradualmente à medida que você se sentir mais confortável e forte com o exercício. Este exercício é adequado para indivíduos de vários níveis de condicionamento físico, mas se você tiver qualquer condição pré-existente ou lesão no ombro, é importante consultar um profissional de saúde antes de adicionar este exercício à sua rotina. No geral, a Rotação Interna do Ombro com Haltere a 90 Graus de Abdução é um excelente exercício para desenvolver a força e a estabilidade do ombro, tornando-se uma adição valiosa a qualquer rotina de treino da parte superior do corpo.

Instruções

• Fique em pé com um haltere em uma das mãos.
• Comece com seu braço dobrado a 90 graus e mantido para o lado, de modo que seu braço superior fique paralelo ao chão e seu antebraço perpendicular.
• Mantenha seu cotovelo próximo ao corpo durante todo o exercício.
• Com controle, gire seu antebraço para dentro, trazendo sua mão em direção ao centro do corpo.
• Pause por um momento no final do movimento.
• Retorne lentamente à posição inicial, girando seu antebraço de volta à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições, depois troque de lado e repita com o outro braço.
• Lembre-se de respirar regularmente durante o exercício e manter a forma adequada.

Dicas & Truques

• Comece com um haltere leve para garantir a forma e a técnica adequadas.
• Engaje os músculos do core durante todo o movimento para estabilidade.
• Certifique-se de que seus ombros estejam relaxados e não tensionados durante o exercício.
• Mantenha um movimento lento e controlado, evitando qualquer movimento brusco ou balançar.
• Foque em apertar suas escápulas no final da rotação.
• Mantenha seu cotovelo em um ângulo de 90 graus e próximo ao corpo, evitando qualquer abertura.
• Esteja atento ao padrão de respiração, expirando durante a fase de rotação.
• Escute seu corpo e pare se sentir qualquer dor ou desconforto.
• Aumente gradualmente o peso conforme sua força e técnica melhoram.
• Consulte um profissional de fitness para garantir a forma e execução adequadas.