Elevação Frontal Com Haltere De Uma Mão Com Pegada Supinada

A Elevação Frontal com Haltere de Uma Mão com Pegada Supinada é um exercício fantástico que trabalha os músculos dos ombros e da parte superior das costas. Este exercício trabalha principalmente o deltoide anterior, os músculos na parte frontal do ombro, enquanto também envolve os trapézios e a parte superior das costas. Para realizar este exercício, você precisará de um conjunto de halteres. Comece ficando em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Segure um haltere em uma mão com uma pegada supinada, palma voltada para o corpo. Mantenha o braço totalmente estendido e relaxado ao lado do corpo. Agora, levante lentamente o haltere à sua frente, mantendo uma ligeira flexão no cotovelo. Ao levantar o braço, concentre-se em liderar com o cotovelo em vez da mão, mantendo a palma voltada para o corpo. Continue levantando o haltere até que o braço esteja paralelo ao chão ou ligeiramente acima, garantindo o controle durante todo o movimento. Pausa por um momento no topo do movimento, contraindo os músculos do ombro e da parte superior das costas. Em seguida, abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial, resistindo à tentação de deixá-lo cair. Complete o número desejado de repetições em um braço antes de trocar para o outro lado. A Elevação Frontal com Haltere de Uma Mão com Pegada Supinada é um excelente exercício para incorporar à sua rotina de treino da parte superior do corpo. Ele ajuda a fortalecer e tonificar os músculos dos ombros e da parte superior das costas, ajudando a melhorar a postura e a força geral da parte superior do corpo. Certifique-se de começar com um peso que desafie, mas que ainda permita uma forma adequada. Como sempre, ouça seu corpo e nunca continue com dor ou desconforto.

Instruções

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em uma mão com uma pegada supinada.
• Mantenha as costas retas e o core engajado durante todo o movimento.
• Deixe o haltere pendurado na frente do corpo com o braço totalmente estendido.
• Mantendo o cotovelo ligeiramente dobrado, expire e levante o haltere diretamente à sua frente, visando a altura do ombro.
• Pausa por um momento no topo do movimento, focando em contrair os músculos do ombro.
• Inspire e abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial de maneira controlada.
• Complete o número desejado de repetições em um braço antes de trocar para o outro lado.
• Lembre-se de manter a forma adequada e evitar qualquer movimento de balanço ou sacudida.

Dicas & Truques

• Concentre-se em manter a forma e a técnica corretas durante o exercício.
• Engaje o core e mantenha as costas retas para evitar tensões desnecessárias.
• Comece com um peso que desafie, mas que permita completar o exercício com forma adequada. Aumente gradualmente o peso à medida que ficar mais forte.
• Controle o movimento do haltere e evite usar o impulso para levantar o peso.
• Expire ao levantar o haltere e inspire ao abaixá-lo para garantir a técnica respiratória adequada.
• Mantenha o ombro relaxado e evite encolhê-lo durante o movimento.
• Não balance ou sacuda o haltere. Contraia os músculos do ombro para levantar o peso.
• Aumente gradualmente a amplitude de movimento à medida que sua flexibilidade melhorar, mas nunca ultrapasse ou comprometa sua forma.
• Dê atenção igual a ambos os braços para manter o equilíbrio e a simetria na parte superior do corpo.
• Lembre-se de aquecer antes de realizar este exercício e alongar os músculos do ombro depois para evitar lesões.