Remada Em Pé Com Pegada Fechada No Cabo

A Remada em Pé com Pegada Fechada no Cabo é um excelente exercício que trabalha os músculos das costas, particularmente os romboides, trapézio e latíssimo do dorso. Este movimento composto também envolve os bíceps e antebraços, tornando-o uma ótima escolha para o fortalecimento e desenvolvimento da parte superior do corpo. Para realizar a Remada em Pé com Pegada Fechada no Cabo, você precisará de uma máquina de cabos com uma alça de pegada fechada presa em um nível baixo. Comece ficando a alguns passos da máquina de cabos, de frente para ela. Segure a alça de pegada fechada com as palmas voltadas uma para a outra e as mãos na largura dos ombros. Mantenha os joelhos levemente flexionados, as costas retas e o core ativado para estabilidade. Antes de iniciar o movimento, retraia as escápulas e mantenha-as juntas durante todo o exercício. Puxe a alça em direção ao abdômen, concentrando-se em apertar os músculos das costas e puxar com os cotovelos em vez dos braços. Pause brevemente no pico da contração, sentindo os músculos trabalhando, e depois retorne lentamente à posição inicial. É importante manter a forma adequada e evitar usar pesos pesados que possam comprometer sua técnica. Ajuste o peso na máquina de cabos para um nível que seja desafiador sem sacrificar a forma adequada. Busque movimentos controlados e deliberados, concentrando-se na conexão mente-músculo para maximizar os benefícios deste exercício. Adicionar a Remada em Pé com Pegada Fechada no Cabo à sua rotina de exercícios pode ajudar a fortalecer as costas, melhorar a postura e aumentar a estabilidade geral da parte superior do corpo. Como sempre, realize este exercício com cautela e consulte um profissional de fitness se tiver alguma lesão ou condição médica existente. Continue com o bom trabalho e aproveite os resultados deste desafiador exercício para as costas!

Instruções

• Fique em frente a uma máquina de cabos com os pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros.
• Flexione levemente os joelhos e mantenha a coluna neutra.
• Segure as alças do cabo com uma pegada fechada, com as palmas voltadas uma para a outra.
• Mantenha o peito erguido e os ombros relaxados.
• Puxe as alças do cabo em direção ao corpo, apertando as escápulas.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo enquanto traz as alças em direção à parte inferior do peito.
• Pause por um momento no final do movimento, sentindo a contração nas costas.
• Estenda lentamente os braços para frente até que estejam retos mas não travados, sentindo um alongamento nas costas.
• Repita pelo número recomendado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha uma postura adequada durante todo o exercício.
• Ative os músculos do core para estabilizar o corpo durante o movimento de remada.
• Comece com um peso que seja desafiador, mas que permita manter a forma correta.
• Aperte as escápulas no final do movimento de puxada para engajar os músculos das costas.
• Expire ao puxar o cabo em direção ao corpo e inspire ao retornar à posição inicial.
• Aumente gradualmente o peso conforme você ganha força e confiança no exercício.
• Evite usar o impulso ou balançar o corpo para completar o movimento.
• Garanta que o movimento seja constante e controlado.
• Use uma amplitude completa de movimento, permitindo que os braços se estendam totalmente e as escápulas se retraiam completamente.
• Ouça o seu corpo e ajuste o exercício se sentir desconforto ou dor.