Rosca Bíceps Com Halteres Em Posição De Garçom
A Rosca Bíceps com Halteres em Posição de Garçom é um excelente exercício que trabalha os músculos do bíceps nos seus braços superiores. Esta variação do movimento tradicional de rosca inclui a posição de 'garçom', desafiando não apenas os bíceps, mas também engajando o core e melhorando a estabilidade geral.
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Instruções
- Fique em pé com um haltere na sua mão direita, palma voltada para cima e os pés afastados na largura dos ombros.
- Mantenha o corpo ereto e ative o core.
- Levante lentamente o haltere em direção ao ombro, mantendo o braço superior imóvel e o cotovelo próximo ao corpo.
- Continue a flexionar o peso até que o antebraço esteja vertical e o bíceps completamente contraído.
- Pause por um momento no topo, depois abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições do lado direito.
- Troque o haltere para a mão esquerda e repita o exercício pelo número desejado de repetições do lado esquerdo.
Dicas & Truques
- Mantenha a postura correta durante todo o exercício.
- Ative o core para estabilizar o corpo.
- Comece com um peso que desafie você, mas permita realizar o exercício com a técnica correta.
- Controle o movimento e evite usar o impulso para levantar o peso.
- Respire normalmente e evite prender a respiração durante o exercício.
- Execute o exercício em um ritmo controlado, enfatizando a contração muscular.
- Mantenha os ombros relaxados e evite encolhê-los durante o movimento.
- Certifique-se de que a articulação do cotovelo permaneça fixa durante o exercício.
- Mantenha a coluna em posição neutra durante o exercício.
- Aumente gradualmente o peso à medida que se tornar mais forte e confiante.
