Remada Curvada Com Halteres E Levantamento Terra

A Remada Curvada com Halteres e Levantamento Terra é um exercício composto que trabalha múltiplos grupos musculares, tornando-o um movimento altamente eficaz e eficiente. Combina os benefícios tanto do levantamento terra quanto da remada curvada, resultando em um exercício desafiador e potente.

Este exercício trabalha principalmente os músculos das costas, incluindo os dorsais, romboides e trapézios, bem como os bíceps e antebraços. Ao se inclinar para frente e segurar um haltere em cada mão, você ativa os músculos do core para estabilizar a coluna e manter a forma adequada durante o movimento.

A parte do levantamento terra do exercício foca principalmente na região lombar, glúteos, isquiotibiais e quadríceps. Ajuda a melhorar a força geral e a estabilidade da cadeia posterior, o que é crucial para o desempenho esportivo e atividades cotidianas.

Por outro lado, a parte da remada curvada ativa os músculos da parte superior das costas, particularmente os dorsais, que são responsáveis pelos movimentos de puxar. Também envolve os bíceps e antebraços como grupos musculares secundários.

A Remada Curvada com Halteres e Levantamento Terra é um excelente exercício para desenvolver força, potência e musculatura nas costas e braços. Pode ser realizado com uma variedade de pesos e níveis de resistência, tornando-o adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico.

Instruções

• Comece em pé, com os pés afastados na largura do quadril e segurando um par de halteres em cada mão, com as palmas voltadas para o corpo.
• Flexione os quadris, empurrando os glúteos para trás, enquanto mantém as costas retas e o peito elevado.
• Abaixe os halteres em direção ao chão, permitindo que seus braços fiquem perpendiculares ao solo.
• Enquanto mantém as costas retas, puxe os halteres em direção ao peito, dobrando os cotovelos e apertando as escápulas juntas.
• Pause por um segundo, em seguida, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
• Repita o movimento para o número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha as costas retas durante todo o movimento.
• Engaje os músculos do core para suportar a estabilidade da coluna.
• Utilize um peso apropriado que seja desafiador, mas que permita uma forma correta.
• Inicie o movimento flexionando os quadris e, em seguida, puxe os halteres em direção ao peito.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo ao realizar a remada.
• Expire ao puxar os halteres em direção ao peito e inspire ao abaixá-los.
• Certifique-se de realizar um movimento completo, estendendo totalmente os braços na parte inferior e puxando os halteres o mais próximo possível do peito.
• Controle o movimento e evite usar impulso para levantar os pesos.
• Faça uma breve pausa no topo do movimento, apertando as escápulas juntas.
• Aumente progressivamente o peso conforme você se torna mais forte para continuar desafiando seus músculos.