Extensão De Tríceps Com Cabo Deitado (Baixo)

A Extensão de Tríceps com Cabo deitado (Baixo) é um excelente exercício que foca nos músculos do tríceps, localizados na parte posterior dos braços superiores. Utilizando uma máquina de cabos, este exercício proporciona tensão constante nos tríceps, sendo uma ótima escolha para o desenvolvimento geral dos tríceps. Para realizar este exercício, você precisará de acesso a uma máquina de cabos com um acessório de polia baixa. Comece deitando-se em um banco plano com os pés firmemente apoiados no chão. Segure o acessório do cabo com uma pegada pronada (palmas voltadas para baixo) e leve os braços para cima, estendendo-os acima da testa. Esta é a posição inicial. A partir daqui, mantendo os braços superiores estacionários, expire e abaixe lentamente o acessório em direção à testa de maneira controlada, garantindo que os cotovelos permaneçam dobrados. Pause por um momento quando sentir um alongamento nos tríceps, depois inspire e estenda os braços de volta à posição inicial. Repita para o número desejado de repetições. A Extensão de Tríceps com Cabo deitado (Baixo) não apenas trabalha os tríceps, mas também envolve os ombros e o peito como músculos estabilizadores. É um exercício eficaz para construir força e resistência muscular nos tríceps, o que traz inúmeros benefícios para atividades do dia a dia e desempenho esportivo. Lembre-se de sempre escolher um peso apropriado que desafie você, mas que mantenha a forma adequada. Aumente gradualmente o peso à medida que se tornar mais forte e confortável com o exercício. Inclua este exercício na sua rotina de treino de tríceps e veja seus braços se tornarem mais fortes e definidos ao longo do tempo!

Instruções

• Comece fixando uma barra reta ou corda em uma máquina de cabos com polia baixa.
• Deite-se em um banco plano com a cabeça voltada para a máquina e os pés apontando para longe dela.
• Segure a barra ou corda com uma pegada pronada, com as mãos aproximadamente na largura dos ombros.
• Estenda os braços diretamente para cima em direção ao teto, com os cotovelos levemente flexionados.
• Mantendo os braços superiores estacionários, abaixe lentamente a barra ou corda em direção à testa, dobrando os cotovelos e permitindo que os antebraços se movam para trás.
• Pause por um momento quando seus antebraços estiverem paralelos ao chão, garantindo que os braços superiores permaneçam estacionários durante o movimento.
• Usando os tríceps, reverta lentamente o movimento estendendo os braços de volta à posição inicial.
• Repita para o número desejado de repetições.
• Lembre-se de manter o core engajado, manter a forma adequada e respirar de maneira constante durante o exercício.

Dicas & Truques

• Mantenha o foco na forma para garantir que o movimento atinja principalmente seus tríceps.
• Comece com um peso leve e aumente gradualmente a resistência à medida que ficar mais forte.
• Engaje os músculos do core durante o exercício para manter a estabilidade e evitar tensões na região lombar.
• Expire ao estender os braços e inspire ao trazer o cabo de volta à posição inicial.
• Evite travar os cotovelos no topo do movimento para manter a tensão nos tríceps.
• Se realizar o exercício em casa, certifique-se de ter um ancoramento firme para a banda de resistência ou cabo.
• Ouça o seu corpo e pare se sentir dor ou desconforto.
• Considere incorporar outros exercícios de tríceps na sua rotina para garantir um desenvolvimento muscular equilibrado.
• Descanse adequadamente entre as séries para permitir que seus músculos se recuperem e evitar lesões por uso excessivo.
• Mantenha os pulsos em uma posição neutra e evite flexões ou extensões excessivas.