Extensão De Tríceps Deitado Com Corda (Baixa)

A Extensão de Tríceps deitado com Corda (Baixa) é um exercício fantástico que foca nos músculos tríceps, localizados na parte de trás dos braços superiores. Ao usar uma máquina de cabo, este exercício proporciona tensão constante nos tríceps, tornando-se uma ótima escolha para o desenvolvimento geral dos tríceps. Para realizar este exercício, você precisará de acesso a uma máquina de cabo com um acessório de polia baixa. Comece deitado em um banco reto com os pés firmemente plantados no chão. Segure o acessório do cabo com uma pegada pronada (palmas voltadas para baixo) e levante os braços retos acima da sua testa. Esta é a posição inicial. A partir daqui, mantendo os braços superiores estacionários, expire e lentamente abaixe o acessório em direção à sua testa de forma controlada, garantindo que os cotovelos permaneçam próximos ao corpo. Pause por um momento quando sentir um alongamento nos tríceps, depois inspire e estenda os braços de volta à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições. A Extensão de Tríceps deitado com Corda (Baixa) não apenas foca nos tríceps, mas também envolve os ombros e o peito como músculos estabilizadores. É um exercício eficaz para construir força e resistência muscular nos tríceps, que traz inúmeros benefícios para atividades diárias e desempenho esportivo. Lembre-se de sempre escolher um peso apropriado que o desafie, mas que mantenha a forma correta. Aumente gradualmente o peso à medida que você se torna mais forte e mais confortável com o exercício. Inclua este exercício em sua rotina de treino de tríceps e observe seus braços se tornarem mais fortes e definidos ao longo do tempo!

Instruções

• Comece conectando uma barra reta ou corda a uma máquina de cabo com polia baixa.
• Deite-se em um banco reto com a cabeça voltada para a máquina e os pés apontando para longe dela.
• Segure a barra ou corda com uma pegada pronada, com as mãos na largura dos ombros.
• Estenda os braços retos em direção ao teto, com os cotovelos ligeiramente flexionados.
• Mantendo os braços superiores estacionários, abaixe lentamente a barra ou corda em direção à sua testa, flexionando os cotovelos e permitindo que os antebraços se movam para trás.
• Pause por um momento quando seus antebraços estiverem paralelos ao chão, garantindo que os braços superiores permaneçam estacionários durante todo o movimento.
• Usando seus tríceps, inverta lentamente o movimento estendendo os braços de volta à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições.
• Lembre-se de manter o core ativado, manter a forma correta e respirar de forma constante durante todo o exercício.

Dicas & Truques

• Concentre-se na forma para garantir que o movimento atinja principalmente seus tríceps.
• Comece com um peso leve e aumente gradualmente a resistência à medida que você fica mais forte.
• Ative seus músculos do core durante todo o exercício para manter a estabilidade e evitar tensão na região lombar.
• Expire ao estender os braços e inspire ao trazer a corda de volta à posição inicial.
• Evite travar os cotovelos no topo do movimento para manter a tensão nos tríceps.
• Se estiver realizando o exercício em casa, certifique-se de ter um suporte robusto para a banda de resistência ou cabo.
• Ouça seu corpo e pare se sentir qualquer dor ou desconforto.
• Considere incorporar outros exercícios para tríceps em sua rotina para garantir um desenvolvimento muscular equilibrado.
• Descanse adequadamente entre as séries para permitir que seus músculos se recuperem e prevenir lesões por uso excessivo.
• Mantenha os pulsos em uma posição neutra e evite flexões ou extensões excessivas.