Remada Alta Com Anéis

A Remada Alta com Anéis é um excelente exercício composto que trabalha vários grupos musculares na parte superior do corpo. Este exercício foca principalmente nos músculos das costas, especificamente o latíssimo do dorso, mas também envolve os bíceps, trapézios e deltoides posteriores. Para realizar a Remada Alta com Anéis, você precisará de um conjunto de anéis de ginástica ou suspensores. Comece ajustando a altura dos anéis para que fiquem ligeiramente acima do nível da sua cintura. Segure os anéis com uma pegada pronada, palmas voltadas uma para a outra, e estenda completamente os braços à sua frente. Incline o corpo para trás em um ângulo onde os pés fiquem planos no chão, criando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Engaje o core e aperte as escápulas juntas enquanto puxa o peito em direção aos anéis, direcionando os cotovelos para trás e mantendo-os próximos ao corpo. Procure trazer as mãos em direção à parte superior do peito, logo abaixo das axilas. Mantenha essa posição contraída por um momento e depois reverta lentamente o movimento, abaixando o corpo de volta à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições. A Remada Alta com Anéis oferece uma ótima alternativa aos exercícios de remada tradicionais, pois a instabilidade dos anéis envolve os músculos estabilizadores e proporciona um treino desafiador para a parte superior do corpo. Ajuda a melhorar a postura, a força da parte superior do corpo e promove o equilíbrio muscular. Certifique-se de manter a forma adequada durante todo o movimento, focando em puxar com os músculos das costas em vez de usar o impulso. Lembre-se de sempre aquecer antes de tentar qualquer exercício e ajustar o nível de dificuldade da Remada Alta com Anéis de acordo com seu nível de condicionamento físico. Se você for iniciante, pode começar com os pés mais próximos dos anéis para diminuir a intensidade. À medida que avança, experimente diferentes posições das mãos e ângulos para atingir diferentes músculos das costas. Incorporar este exercício em sua rotina contribuirá para um treino completo da parte superior do corpo.

Instruções

• Comece configurando um suspensor ou anéis de ginástica em uma altura apropriada.
• Segure as alças ou anéis com uma pegada pronada, palmas voltadas para baixo.
• Incline-se para trás mantendo o corpo reto e os pés na largura do quadril.
• Engaje o core e puxe o peito em direção às alças ou anéis, apertando as escápulas juntas.
• Continue puxando até que suas mãos estejam logo abaixo do peito, com os cotovelos apontando para os lados.
• Segure a posição por uma breve pausa, sentindo a contração nos músculos superiores das costas.
• Reverta lentamente o movimento, estendendo os braços e retornando à posição inicial.
• Repita pelo número recomendado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha o core engajado durante o exercício para estabilidade e evitar arquear excessivamente as costas.
• Concentre-se em apertar as escápulas juntas no topo do movimento para ativar completamente os músculos das costas.
• Aumente gradualmente a dificuldade estendendo os pés mais à frente.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo ao puxar os anéis em direção ao peito, evitando que se afastem.
• Controle a fase de descida para aumentar o engajamento muscular e evitar o uso de impulso.
• Experimente diferentes posições das mãos nos anéis para atingir diferentes áreas das costas e braços.
• Incorpore pausas no topo e na base do movimento para aumentar o tempo sob tensão e maximizar o desenvolvimento muscular.
• Certifique-se de que os ombros estão relaxados e afastados das orelhas durante o exercício para evitar tensão desnecessária.
• Mantenha uma posição neutra da coluna, evitando arredondar ou arquear excessivamente as costas.
• Concentre-se em respirar profunda e continuamente durante o exercício para fornecer oxigênio adequado aos músculos.