Remada Curvada Com Pegada Pronada Estreita Na Máquina Smith

A Remada Curvada com Pegada Pronada Estreita na Máquina Smith é um exercício composto que foca principalmente nos músculos das costas, como o trapézio médio, romboides e latíssimo do dorso. Este exercício é realizado utilizando uma máquina Smith, que proporciona estabilidade e permite um controle maior do movimento. A posição inicial consiste em ficar de pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados. Segure a barra da máquina Smith com uma pegada estreita e pronada (palmas voltadas para baixo). A partir dessa posição, incline o tronco para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas. Seu tronco deve estar em um ângulo de aproximadamente 45 graus em relação ao chão. Mantendo os músculos abdominais contraídos e as costas retas, expire e puxe a barra em direção à parte inferior do peito, retraindo as escápulas. Contraia os músculos das costas no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial enquanto inspira. A Remada Curvada com Pegada Pronada Estreita na Máquina Smith ativa múltiplos grupos musculares na parte superior das costas, incluindo os dorsais, trapézios e deltoides posteriores. Ao incorporar este exercício na sua rotina de treino, você pode melhorar a postura, fortalecer os músculos das costas e aumentar a força geral da parte superior do corpo. Lembre-se de começar com um peso que permita manter a forma adequada durante todo o exercício. Aumente gradualmente o peso conforme progredir e se sentir mais confortável com o movimento.

Instruções

• Fique de frente para uma máquina Smith, com os pés afastados na largura dos ombros.
• Flexione levemente os joelhos e incline-se para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas e o peito elevado.
• Segure a barra da máquina Smith com uma pegada estreita e pronada, com as palmas voltadas para baixo e as mãos na largura dos ombros.
• Mantendo o core engajado, puxe a barra em direção ao abdômen, contraindo as escápulas.
• Pausa por um momento no topo do movimento, depois abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha a postura correta durante todo o exercício.
• Ative os músculos do core para estabilizar o corpo.
• Concentre-se em puxar o peso em direção ao abdômen inferior, não ao peito.
• Segure a barra com as palmas voltadas para baixo (pegada pronada) e as mãos próximas uma da outra.
• Contraia as escápulas no topo do movimento.
• Controle o peso ao descer para maximizar o engajamento muscular.
• Aumente progressivamente o peso à medida que ganha força para continuar desafiando seus músculos.
• Preste atenção ao seu corpo e ajuste o peso ou a intensidade conforme necessário para evitar lesões.
• Realize o exercício com técnica de respiração adequada, expirando durante a fase de levantamento e inspirando durante a fase de descida.
• Se estiver utilizando uma máquina Smith, certifique-se de que a barra esteja em uma altura apropriada e bem fixada.