Supino De Svend

O Supino de Svend é um movimento composto que foca principalmente nos músculos do peito, mas também envolve os ombros, tríceps e o core. Esta variação única do supino tradicional incorpora uma isometria no final de cada repetição, adicionando um desafio extra ao seu treino. Para realizar o Supino de Svend, você precisará de uma barra e um banco reto. Deite-se no banco com os pés firmemente no chão, afastados na largura dos ombros. Segure a barra um pouco mais larga que a largura dos ombros, garantindo que seus pulsos estejam alinhados com os cotovelos. Abaixe lentamente a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos dobrados em um ângulo de cerca de 45 graus. Ao pressionar a barra de volta para cima, faça uma pausa no ponto médio e contraia os músculos do peito enquanto mantém uma respiração constante. Esta é a parte isométrica do exercício. Após uma breve pausa, complete a repetição estendendo totalmente os braços até que a barra esteja diretamente acima do peito. Incorporar o Supino de Svend na sua rotina de treino pode ajudar a melhorar a força geral do peito e o desenvolvimento muscular. Ele adiciona um nível extra de intensidade ao seu treino típico de supino, desafiando seus músculos de novas maneiras. No entanto, é importante começar com um peso que permita manter a forma adequada e aumentar gradualmente a carga à medida que você se sentir mais confortável com o exercício. Lembre-se, a forma adequada é crucial para prevenir lesões e maximizar os resultados. Se você não tiver certeza sobre algum aspecto do Supino de Svend, consulte um profissional de fitness para garantir que você está executando o exercício de forma segura e eficaz. Então, se você está pronto para elevar seu treino de peito a outro nível, experimente o Supino de Svend e veja sua força e ganhos musculares decolarem!

Instruções

• Comece deitando-se em um banco reto com os pés apoiados no chão.
• Segure um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para frente e os braços estendidos diretamente sobre os ombros.
• Abaixe os halteres em direção ao peito, mantendo os cotovelos em um ângulo de 90 graus e os pulsos retos.
• Pausa por um momento na parte inferior, depois pressione lentamente os halteres de volta à posição inicial.
• Repita para o número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Concentre-se em manter a forma adequada durante o exercício.
• Aumente gradualmente o peso para desafiar seus músculos.
• Engaje o core para estabilidade e suporte.
• Controle o movimento durante as fases de descida e subida.
• Não trave os cotovelos no topo do movimento.
• Respire adequadamente, inspirando na descida e expirando na subida.
• Use um observador para segurança e suporte adicional.
• Certifique-se de que suas costas estejam bem apoiadas e firmes no banco.
• Aqueça com pesos mais leves antes de iniciar as séries principais.
• Ouça seu corpo e descanse quando necessário.