Deslizamento De Pés Sentado

O Deslizamento de Pés Sentado é um exercício versátil que trabalha os músculos da parte inferior do corpo, como quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. É ideal para pessoas com mobilidade limitada ou em recuperação de lesões, pois pode ser realizado sentado. Para executar, sente-se em uma superfície plana com as pernas estendidas à frente. Use uma faixa de resistência ou uma toalha ao redor dos pés para estabilidade. Dobre os joelhos para deslizar os pés em direção ao corpo, mantendo o controle e ativando os músculos das pernas. Depois, retorne à posição inicial. Ajuste a intensidade conforme o nível de condicionamento físico.

Instruções

• Sente-se em uma cadeira ou banco com os pés firmemente apoiados no chão.
• Coloque uma toalha ou um pequeno pedaço de plástico sob um dos pés.
• Mantendo o calcanhar no chão, deslize o pé para frente o máximo que puder, mantendo o controle.
• Pause brevemente no final do movimento, depois deslize o pé de volta à posição inicial.
• Repita o movimento de deslizamento para o número desejado de repetições.
• Troque para o outro pé e realize o mesmo movimento.
• Continue alternando entre os dois pés para o número prescrito de séries e repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha uma postura ereta com a coluna neutra durante o movimento.
• Ative os músculos do core para maior estabilidade.
• Controle o movimento e evite o uso de impulso.
• Respire de forma controlada, exalando enquanto desliza os pés para frente e inalando ao retornar.
• Aumente gradualmente a amplitude do movimento conforme se sentir mais confortável.
• Adapte a intensidade ajustando a resistência ou o equipamento utilizado.
• Experimente diferentes variações para trabalhar diferentes grupos musculares.
• Preste atenção aos sinais do seu corpo e ajuste o exercício conforme necessário.
• Seja consistente com os treinos para observar progresso ao longo do tempo.