Remada Unilateral Com Cabo Em Posição De Joelhos

A Remada Unilateral com Cabo em Posição de Joelhos é um exercício dinâmico que tem como alvo os músculos da parte superior das costas, particularmente os dorsais (latissimus dorsi), romboides e deltoides posteriores. Também ativa os bíceps e os músculos do core, tornando-se um ótimo movimento composto para força e estabilidade geral da parte superior do corpo. Neste exercício, você precisará de uma máquina de cabo com um acessório de polia baixa. Comece ajustando a polia em uma posição baixa e conectando uma única alça a ela. Ajoelhe-se de frente para a máquina, garantindo que seus joelhos estejam na largura dos quadris e que seu tronco esteja inclinado para frente em um ângulo ligeiro. Agarre a alça com uma mão, ancorando a mão oposta em uma superfície estável para fornecer suporte adicional. A partir dessa posição inicial, inicie o movimento retraindo a escápula e puxando a alça em direção ao seu lado, mantendo o cotovelo próximo ao corpo. Concentre-se em contrair os músculos das costas ao alcançar o final do movimento, depois solte lentamente de volta à posição inicial com controle. Repita o número desejado de repetições de um lado antes de trocar para o outro braço. A Remada Unilateral com Cabo em Posição de Joelhos oferece vários benefícios. Primeiro, permite o treinamento unilateral, ajudando a corrigir quaisquer desequilíbrios musculares entre o lado esquerdo e o direito. Além disso, ao ajoelhar-se e inclinar-se para frente, você cria uma base estável que isola os músculos das costas e reduz a participação de outros grupos musculares, ajudando você a direcionar e fortalecer efetivamente a parte superior das costas. Por último, a resistência do cabo proporciona uma tensão constante durante todo o alcance de movimento, permitindo que as fibras musculares sejam totalmente ativadas e promovendo o crescimento e desenvolvimento muscular geral. Como em qualquer exercício, é importante manter a forma adequada e usar uma quantidade apropriada de peso para seu nível de condicionamento físico. Lembre-se de ativar seu core e evitar movimentos excessivos de torção ou sacudidas. À medida que você avança, pode aumentar gradualmente o peso para continuar desafiando seus músculos e promovendo o crescimento. Boa remada!

Instruções

• Comece ajoelhando-se em frente a uma máquina de cabo com uma alça de pegada única ajustada em uma configuração baixa.
• Agarre a alça com uma mão, garantindo uma pegada segura.
• Mantenha uma leve inclinação para frente a partir dos quadris, mantendo a coluna em posição neutra.
• Puxe a alça em direção ao seu lado enquanto mantém o cotovelo próximo ao corpo.
• Esmague as escápulas juntas e segure por um momento para ativar os músculos das costas.
• Estenda lentamente seu braço de volta à posição inicial enquanto mantém controle e tensão em seus músculos.
• Repita o movimento pelo número desejado de repetições, depois troque de lado e execute com o braço oposto.

Dicas & Truques

• Mantenha a coluna em posição neutra durante o exercício.
• Ative os músculos do core para estabilizar o corpo.
• Use um peso que te desafie, mas que ainda permita manter a forma correta.
• Esmague as escápulas juntas no topo do movimento.
• Concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez de usar a força dos braços.
• Evite balançar ou usar impulso para completar a repetição.
• Controle o peso ao retornar à posição inicial.
• Certifique-se de que seu cotovelo permaneça próximo ao corpo durante o movimento de remada.
• Se estiver usando uma máquina de cabo, ajuste a altura e a resistência para seu nível de conforto.
• Lembre-se de respirar naturalmente e expirar ao exertar força.