Remada Unilateral Ajoelhada Com Cabo Inclinado Para Frente

A Remada Unilateral Ajoelhada com Cabo Inclinado para Frente é um exercício dinâmico que trabalha os músculos das costas superiores, particularmente os dorsais (latíssimo do dorso), romboides e deltoides posteriores. Também envolve os bíceps e os músculos do core, tornando-se um excelente movimento composto para força e estabilidade geral da parte superior do corpo. Nesse exercício, você precisará de uma máquina de cabos com uma alça de puxador baixo. Comece ajustando o cabo em uma posição baixa e prenda uma alça única a ele. Ajoelhe-se de frente para a máquina, certificando-se de que seus joelhos estejam na largura do quadril e seu tronco esteja ligeiramente inclinado para frente. Segure a alça com uma mão, ancorando a mão oposta em uma superfície estável para fornecer suporte adicional. A partir dessa posição inicial, inicie o movimento retraindo sua escápula e puxando a alça em direção ao seu lado, mantendo o cotovelo próximo ao corpo. Concentre-se em contrair os músculos das costas ao atingir o final do movimento, depois retorne lentamente à posição inicial com controle. Repita o número desejado de repetições de um lado antes de trocar para o outro braço.

Instruções

• Comece ajoelhando-se em frente a uma máquina de cabos com uma alça de puxador ajustada em uma posição baixa.
• Segure a alça com uma mão, garantindo uma pegada segura.
• Mantenha uma leve inclinação para frente a partir dos quadris, mantendo a coluna em uma posição neutra.
• Puxe a alça em direção ao seu lado enquanto mantém o cotovelo próximo ao corpo.
• Contraia as escápulas e mantenha por um momento para engajar os músculos das costas.
• Estenda lentamente o braço de volta à posição inicial enquanto mantém o controle e a tensão nos músculos.
• Repita o movimento pelo número desejado de repetições, depois troque de lado e execute com o braço oposto.

Dicas & Truques

• Mantenha a coluna neutra durante o exercício.
• Engaje os músculos do core para estabilizar o corpo.
• Use uma carga que desafie você, mas que permita manter a forma correta.
• Contraia as escápulas no topo do movimento.
• Foque em puxar com os músculos das costas em vez de usar a força do braço.
• Evite balançar ou usar o impulso para completar a repetição.
• Controle o peso ao retornar à posição inicial.
• Certifique-se de que o cotovelo permaneça próximo ao corpo durante o movimento de remada.
• Se estiver usando uma máquina de cabo, ajuste a altura e a resistência para seu conforto.
• Lembre-se de respirar naturalmente e de expirar ao aplicar força.