Elevação Lateral Com Halteres Em Pé Com Braços Flexionados

A Elevação Lateral com Halteres em Pé com Braços Flexionados é um excelente exercício que tem como foco principal os músculos dos ombros, especificamente os deltoides. Este exercício não apenas ajuda a desenvolver força e estabilidade nos ombros, mas também melhora a força geral da parte superior do corpo e a postura. Como o nome sugere, este movimento requer o uso de halteres e pode ser realizado em casa ou em uma academia. Para executar a Elevação Lateral com Halteres em Pé com Braços Flexionados, é importante manter a forma correta durante toda a amplitude de movimento. Comece ficando em pé com os pés afastados na largura dos ombros e um halter em cada mão, com as palmas voltadas para o corpo. Contraia o abdômen e mantenha uma leve flexão nos joelhos para estabilidade. Mantendo as costas retas, inicie o movimento levantando simultaneamente os dois halteres para os lados, até que os braços superiores fiquem paralelos ao chão. Os cotovelos devem estar flexionados em um ângulo de 90 graus, formando um \

Instruções

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão.
• Mantenha as palmas das mãos voltadas para dentro e os braços estendidos ao lado do corpo.
• Engaje o abdômen e mantenha uma leve flexão nos joelhos durante o exercício.
• Levante lentamente ambos os halteres para os lados, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados.
• Continue levantando os halteres até que os braços fiquem paralelos ao chão ou um pouco acima.
• Pausa no topo do movimento, sentindo a contração nos músculos dos ombros.
• Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial, mantendo o controle.
• Repita para o número desejado de repetições.
• Lembre-se de manter as costas retas e evitar usar impulso para levantar os pesos.

Dicas & Truques

• Mantenha uma postura adequada durante o exercício, com a coluna neutra e o abdômen contraído.
• Escolha um peso que seja desafiador, mas que permita manter a forma correta ao executar o movimento.
• Inicie o movimento contraindo as escápulas e levantando os braços para os lados, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
• Expire ao levantar os halteres e inspire ao abaixá-los de volta à posição inicial.
• Evite balançar o corpo ou usar impulso para levantar os halteres. Mantenha o movimento controlado e deliberado.
• Mantenha os ombros relaxados e evite encolhê-los em direção às orelhas durante o exercício.
• Tente manter uma leve inclinação para frente no tronco para direcionar melhor o trabalho para os deltoides posteriores.
• Para aumentar a intensidade, você pode realizar o exercício em uma perna só, o que ajuda a engajar o core e melhorar o equilíbrio.
• Inclua este exercício como parte de uma rotina de treino de ombros bem equilibrada para trabalhar todos os aspectos dos músculos deltoides.
• Incorpore uma variedade de faixas de repetições e séries no seu treino para garantir sobrecarga progressiva e melhorias contínuas.