Remada Com Halteres Deitado No Banco

A remada com halteres deitado no banco é um exercício composto que trabalha os músculos superiores das costas, principalmente os romboides, trapézio e deltoides posteriores. Este exercício é excelente para melhorar a postura, fortalecer as costas e aumentar a força geral da parte superior do corpo. Utilizando halteres, você pode trabalhar cada lado das costas de forma independente, ajudando a corrigir desequilíbrios musculares.

Instruções

• Comece ajustando um banco inclinado em um ângulo ligeiramente inclinado.
• Coloque um haltere no chão ao lado do banco.
• Deite-se no banco com o peito e o abdômen apoiados.
• Segure o haltere com uma das mãos e coloque a outra mão no banco para suporte.
• Estenda o braço totalmente em direção ao chão, mantendo-o ligeiramente flexionado.
• Puxe o haltere em direção às costelas contraindo totalmente os músculos das costas.
• Pause por um momento no topo do movimento, apertando as escápulas juntas.
• Abaixe o haltere de volta à posição inicial de forma controlada.
• Troque de lado e repita o exercício com a outra mão.
• Complete o número recomendado de repetições para cada série.

Dicas & Truques

• Mantenha a forma correta e a técnica durante todo o exercício.
• Ative os músculos do core contraindo o abdômen.
• Relaxe os ombros e mantenha-os longe das orelhas para evitar tensão desnecessária.
• Controle o movimento expirando ao levantar os halteres e inspirando ao abaixá-los.
• Aumente gradualmente o peso utilizado para desafiar os músculos e promover progresso.
• Certifique-se de que suas costas estão retas e sua coluna neutra durante todo o movimento.
• Evite usar impulso ou balançar o corpo para levantar os halteres.
• Varie a largura da pegada para trabalhar diferentes grupos musculares das costas.
• Mantenha um ritmo constante e controlado, sem movimentos bruscos ou puxões.
• Descanse adequadamente entre as séries para permitir uma boa recuperação e prevenir lesões por fadiga.