Abertura Com Suspensão

A Abertura com Suspensão é um exercício desafiador e versátil que trabalha os músculos do peito, ombros e braços. Pode ser realizado com um treinador de suspensão, como o TRX, ou com faixas de resistência. Este exercício não só adiciona variedade à sua rotina de treino, mas também ajuda a desenvolver força e estabilidade na parte superior do corpo. A Abertura com Suspensão foca principalmente nos músculos peitorais, responsáveis pelos movimentos de empurrar. Ajustando o ângulo e a posição do corpo, é possível atingir diferentes partes dos músculos do peito. Além disso, os músculos secundários envolvidos incluem os deltoides nos ombros e os tríceps na parte de trás dos braços. Para realizar este exercício, ajuste o treinador de suspensão ou prenda as faixas de resistência de forma segura em um ponto de ancoragem resistente. Segure as alças ou as faixas com uma pegada pronada e dê um passo para trás para criar tensão. Caminhe com os pés para frente até que seu corpo esteja inclinado, afastando-se do ponto de ancoragem. Mantenha o núcleo fortalecido, uma linha reta da cabeça aos calcanhares e os cotovelos levemente dobrados. A partir dessa posição inicial, concentre-se em apertar as escápulas enquanto abaixa lentamente o corpo em direção ao ponto de ancoragem, permitindo que os braços se movam para os lados. Mantenha os cotovelos levemente dobrados durante todo o movimento. Pause por um momento na parte inferior da amplitude de movimento e, em seguida, retorne à posição inicial pressionando o peito e estendendo os braços. Lembre-se de manter os movimentos controlados e evite balançar ou arquear excessivamente as costas. Você pode ajustar a dificuldade da Abertura com Suspensão alterando o ângulo do corpo ou selecionando diferentes níveis de resistência com as faixas. Incorpore este exercício aos seus treinos para construir uma parte superior do corpo forte e definida.

Instruções

• Comece fixando um treinador de suspensão em um ponto de ancoragem seguro acima da cabeça.
• Segure as alças do treinador de suspensão com uma pegada pronada (com as palmas voltadas para baixo).
• Incline-se para frente, mantendo o corpo em linha reta, e estenda os braços para os lados.
• Ative o núcleo e aperte as escápulas enquanto aproxima as mãos na frente do peito.
• Pause brevemente no final do movimento e, em seguida, reverta lentamente o movimento para retornar à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha o núcleo fortalecido durante o exercício.
• Ative os músculos do peito para iniciar o movimento.
• Mantenha os ombros para baixo e para trás para evitar tensões desnecessárias.
• Controle o movimento mantendo um ritmo lento e constante.
• Certifique-se de que seu corpo permaneça estável e alinhado durante o exercício.
• Aumente gradualmente a dificuldade ajustando a altura da suspensão ou a resistência.
• Incorpore diferentes variações do exercício para atingir diferentes áreas do peito.
• Ouça seu corpo e modifique o exercício se sentir desconforto ou dor.
• Lembre-se de respirar adequadamente durante o exercício para otimizar o fluxo de oxigênio.
• Combine a abertura com suspensão com outros exercícios para criar um treino completo para o peito.