Concha Com Faixa De Resistência
A Concha com Faixa de Resistência é um exercício altamente eficaz que fortalece os músculos dos quadris e glúteos. É um movimento simples, mas poderoso, que pode ser realizado tanto em casa quanto na academia, utilizando uma faixa de resistência. Para executar este exercício, deite-se de lado com os joelhos dobrados e as pernas empilhadas. Coloque a faixa de resistência logo acima dos joelhos e certifique-se de que ela esteja bem ajustada. Mantendo os pés juntos, levante lentamente o joelho superior em direção ao teto, mantendo a tensão na faixa. Pause por um momento no topo, contraindo os glúteos, antes de abaixar lentamente o joelho de volta à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado. Este exercício não só ajuda a esculpir e tonificar os glúteos, mas também melhora a estabilidade do quadril e previne lesões comuns na parte inferior do corpo.
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Instruções
- Deite-se de lado com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus e envolva uma faixa de resistência ao redor das coxas, logo acima dos joelhos.
- Empilhe os pés um sobre o outro e coloque a mão no quadril ou apoie a cabeça no braço inferior.
- Mantendo os pés juntos, levante o joelho superior afastando-o do inferior, abrindo as pernas como uma concha.
- Pause por um momento no topo do movimento e contraia os glúteos.
- Abaixe lentamente o joelho de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de lado.
Dicas & Truques
- Concentre-se em manter a forma adequada durante o exercício para ativar os músculos corretos.
- Engaje o core mantendo os músculos abdominais contraídos e firmes.
- Respire de forma constante e exale ao contrair os glúteos.
- Aumente gradualmente a resistência da faixa à medida que ganha força.
- Não apresse o movimento; realize cada repetição de forma lenta e controlada.
- Certifique-se de que seus quadris e ombros permaneçam alinhados durante o exercício.
- Evite usar o impulso, não balance as pernas ou os quadris.
- Mantenha os pés juntos e evite levantá-los do chão.
- Escute seu corpo e pare caso sinta dor ou desconforto.
- Inclua a concha com faixa de resistência em uma rotina de treino equilibrada para melhores resultados.
