Postura Do Lagarto

A Postura do Lagarto, também conhecida como Utthan Pristhasana, é uma postura de yoga desafiadora e revigorante que foca nos quadris, virilha e isquiotibiais. Esta postura se assemelha a um lagarto, com uma perna esticada para frente e a outra estendida para trás, enquanto as mãos repousam no chão para suporte. Não apenas melhora a flexibilidade e mobilidade nas áreas-alvo, mas também fortalece as pernas, o core e a parte superior do corpo. A Postura do Lagarto oferece inúmeros benefícios para o corpo e a mente. Ao alongar a virilha e os flexores do quadril, pode aliviar tensão e rigidez nessas áreas, sendo particularmente benéfica para indivíduos que passam longos períodos sentados ou participam de atividades que sobrecarregam esses músculos. Esta postura também ajuda a abrir o tórax, aumentando a capacidade pulmonar e incentivando a respiração profunda, o que pode reduzir o estresse e a ansiedade. Como em qualquer postura de yoga, é crucial manter a forma adequada ao praticar a Postura do Lagarto. Engaje os músculos do core para proteger a região lombar e mantenha a coluna neutra durante a postura. Evite forçar ou forçar movimentos; em vez disso, concentre-se em entrar gradualmente no alongamento e encontrar uma profundidade confortável para cada perna. Lembre-se de respirar profundamente e relaxar na postura, permitindo que o corpo libere gradualmente a tensão e encontre equilíbrio. Incorporar a Postura do Lagarto em sua rotina regular de exercícios pode proporcionar uma abordagem revigorante e melhorar a consciência corporal geral. Seja você um iniciante ou um praticante experiente de yoga, esta postura pode ser modificada para se adequar aos seus níveis de flexibilidade e força. Apenas lembre-se de aquecer adequadamente, ouvir seu corpo e aproveitar os benefícios transformadores desta fascinante e recompensadora postura de yoga.

Instruções

• Comece em uma posição de prancha alta com as mãos diretamente abaixo dos ombros e as pernas estendidas para trás.
• Engaje o core e levante o pé direito do chão, dobrando o joelho e levando-o em direção ao cotovelo direito.
• Coloque o pé direito no chão fora da mão direita, com o joelho alinhado diretamente acima do tornozelo.
• Abaixe o joelho esquerdo no chão e solte os dedos dos pés, relaxando o topo do pé esquerdo no chão.
• Certifique-se de que o joelho da frente esteja diretamente acima do tornozelo e a perna de trás esteja estendida para trás.
• Pressione as mãos firmemente no chão e levante o peito, mantendo os ombros afastados das orelhas.
• Mantenha esta posição e concentre-se em manter uma linha reta da cabeça ao pé de trás.
• Para sair da postura, levante gentilmente o joelho de trás do chão, posicione os dedos dos pés e leve o pé direito para trás para encontrar o esquerdo.
• Volte à posição inicial de prancha alta e repita a postura no lado oposto.

Dicas & Truques

• Aqueça o corpo antes de tentar a Postura do Lagarto para evitar lesões.
• Engaje os músculos do core durante a postura para manter estabilidade e controle.
• Respire profundamente e concentre-se em relaxar os músculos para aprofundar o alongamento.
• Use blocos ou suportes, se necessário, para apoiar-se e tornar a postura mais acessível.
• Mantenha os quadris baixos e firmes no chão para maximizar o alongamento nos flexores do quadril e na virilha.
• Coloque as mãos firmemente no chão para estabilidade e suporte ao corpo superior.
• Mantenha o olhar para frente e o pescoço relaxado para evitar tensão.
• Ouça seu corpo e faça pausas ou modifique a postura, se necessário.
• Pratique regularmente para melhorar sua flexibilidade e força nesta postura.
• Consulte um instrutor de yoga qualificado para orientação e alinhamento adequados.