Pose Do Ângulo Lateral Revertido
A Pose do Ângulo Lateral Revertido, conhecida como Parivrtta Parsvakonasana em sânscrito, é uma postura dinâmica de yoga que combina os benefícios de um alongamento profundo, equilíbrio e engajamento do core. Esta postura é frequentemente incluída em sequências de yoga devido à sua capacidade de ativar vários grupos musculares enquanto proporciona uma torção refrescante à tradicional Pose do Ângulo Lateral.
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Instruções
- Comece em pé no topo do tapete com os pés afastados na largura dos quadris.
- Dê um grande passo para trás com o pé direito, girando os dedos do pé cerca de 45 graus para fora.
- Dobre o joelho esquerdo e abaixe os quadris em uma posição de afundo profundo, certificando-se de que o joelho está diretamente acima do tornozelo.
- Una as mãos no centro do coração e gire o tronco para a esquerda, colocando o cotovelo direito na parte externa do joelho esquerdo.
- Estenda o braço esquerdo para cima, mantendo o olhar para os dedos.
- Mantenha a postura por várias respirações, engajando o core e alongando a coluna.
- Para sair da postura, solte a mão direita no tapete e traga o pé direito para frente para encontrar o esquerdo, retornando à posição em pé.
- Repita do outro lado, dando um passo para trás com o pé esquerdo e girando o tronco para a direita.
Dicas & Truques
- Engaje os músculos do core para manter a estabilidade.
- Mantenha o alinhamento correto, com as articulações empilhadas e a coluna neutra.
- Inicie a torção a partir da cintura, mantendo os quadris estáveis e voltados para frente.
- Respire profundamente para ajudar o corpo a relaxar e liberar a tensão.
- Mantenha o olhar fixo no teto ou no céu para melhorar o equilíbrio e a concentração.
- Trabalhe na flexibilidade dos quadris e isquiotibiais para aprofundar a postura.
- Utilize modificações ou apoios, como blocos, para maior conforto.
- Realize um aquecimento adequado antes e relaxamento após a prática.
- Incorpore esta postura em uma rotina equilibrada de yoga.
- Respeite os limites do seu corpo e ajuste conforme necessário.
