Postura Do Ângulo Lateral Revolvido

A Postura do Ângulo Lateral Revolvido, também conhecida como Parivrtta Parsvakonasana em sânscrito, é uma postura dinâmica de yoga que combina os benefícios de um alongamento profundo, equilíbrio e ativação do core. Esta postura é frequentemente incluída em sequências de yoga por sua capacidade de engajar vários grupos musculares enquanto oferece uma torção refrescante à tradicional Postura do Ângulo Lateral. Para realizar a Postura do Ângulo Lateral Revolvido, você começa em uma posição de avanço com um pé à frente e o outro pé estendido para trás. Enquanto mantém a perna de trás reta e o joelho da frente diretamente acima do tornozelo, você torce o tronco em direção à perna da frente e coloca o cotovelo oposto do lado de fora da coxa da frente. Suas mãos podem estar em uma posição de oração, ou você pode estender o braço superior em direção ao céu para um desafio extra. Esta postura ativa os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas da perna da frente, enquanto também desafia os músculos do core e melhora o equilíbrio. A torção pelo tronco estimula os músculos das costas, coluna e ombros, ajudando a melhorar a mobilidade da coluna e a postura geral. A Postura do Ângulo Lateral Revolvido também oferece vários benefícios para a mente. Ela pode ajudar a melhorar o foco, a concentração e a atenção plena enquanto você mantém o equilíbrio e a estabilidade. O alongamento profundo ao longo dos lados do corpo pode liberar a tensão, enquanto a torção pode ajudar a energizar e desintoxicar o corpo. Como em qualquer postura de yoga, é importante focar na sua respiração enquanto pratica a Postura do Ângulo Lateral Revolvido. Respire profundamente e exale, permitindo que sua respiração o guie mais fundo na postura e ajude na liberação de qualquer tensão ou rigidez. Lembre-se de abordar cada prática com paciência e respeito pelo seu corpo, pois a flexibilidade e a força virão com o tempo e a dedicação. Aproveite a sensação do alongamento e os benefícios internos que esta postura tem a oferecer.

Instruções

• Comece de pé no topo do seu tapete com os pés na largura dos quadris.
• Dê um grande passo para trás com o pé direito, girando os dedos para fora cerca de 45 graus.
• Dobre o joelho esquerdo e abaixe os quadris em uma posição de avanço profundo, garantindo que seu joelho esteja diretamente acima do tornozelo.
• Junte as mãos no centro do coração e torça a parte superior do corpo para a esquerda, colocando o cotovelo direito do lado de fora do joelho esquerdo.
• Estenda o braço esquerdo acima da cabeça, mantendo o olhar voltado para cima em direção às pontas dos dedos.
• Mantenha a postura por várias respirações, ativando seu core e alongando sua coluna.
• Para sair da postura, solte a mão direita para baixo em direção ao tapete e dê um passo com o pé direito para encontrar o esquerdo, retornando à posição de pé.
• Repita do outro lado, dando um passo para trás com o pé esquerdo e torcendo a parte superior do corpo para a direita.

Dicas & Truques

• Ative os músculos do seu core durante toda a postura para manter a estabilidade e o controle.
• Concentre-se no alinhamento adequado, empilhando suas articulações em uma linha reta e mantendo a coluna neutra.
• Inicie a torção a partir da cintura, mantendo os quadris estáveis e voltados para frente.
• Respire profundamente e exale completamente para melhorar a capacidade do seu corpo de relaxar e liberar tensão.
• Mantenha um olhar fixo no teto ou no céu para ajudar a melhorar o equilíbrio e a concentração.
• Trabalhe para aumentar a flexibilidade dos quadris e dos isquiotibiais para aprofundar a postura e melhorar o alongamento.
• Opte por modificações ou acessórios, como usar um bloco ou um travesseiro, para acomodar quaisquer limitações físicas ou desconfortos.
• Assegure um aquecimento e resfriamento adequados, incluindo alongamentos dinâmicos e movimentos suaves para prevenção de lesões e recuperação muscular.
• Considere incorporar esta postura como parte de uma rotina de yoga equilibrada para melhorar a força, flexibilidade e mobilidade geral.
• Ouça seu corpo e evite sobrecarga ou forçar além dos seus limites. Honre as sensações do seu corpo e ajuste conforme necessário.