Levantamento Terra Sumo Com Correntes Adicionadas
O Levantamento Terra Sumo com Correntes Adicionadas é um exercício composto que trabalha vários grupos musculares, promovendo força e potência. Este movimento combina o levantamento terra sumo tradicional com o desafio adicional de utilizar correntes, que proporcionam resistência variável durante o exercício. É ideal para quem busca aumentar a força total e desenvolver a musculatura.
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Instruções
- Coloque uma barra no chão e adicione pesos em ambas as extremidades.
- Posicione-se com os pés mais afastados que a largura dos ombros e com os dedos apontando para fora.
- Coloque correntes pesadas sobre a barra, de forma que fiquem no chão.
- Abaixe-se e segure a barra com uma pegada pronada, mantendo as mãos na largura dos ombros.
- Levante a barra do chão, mantendo as costas retas e o peito erguido.
- À medida que levanta a barra, as correntes começam a sair do chão, aumentando a resistência.
- Estenda os quadris e joelhos até ficar de pé, completando o movimento.
- Abaixe a barra novamente ao chão, controlando o movimento e mantendo a postura.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas & Truques
- Mantenha uma postura adequada durante o exercício para evitar lesões.
- Comece com pesos leves para se familiarizar com o movimento antes de aumentar a carga.
- Certifique-se de aquecer antes de realizar o exercício para preparar os músculos.
- Concentre-se em empurrar com os calcanhares e ativar os glúteos no topo do movimento.
- Use um cinto de levantamento se precisar de suporte adicional para a região lombar.
