Extensão De Tríceps Com Polia Alta Sentado
A Extensão de Tríceps com Polia Alta Sentado é um exercício eficaz que trabalha principalmente os músculos tríceps, localizados na parte posterior do braço superior. Este exercício composto também envolve músculos dos ombros e das costas superiores, proporcionando um fortalecimento geral da parte superior do corpo.
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Instruções
- Sente-se em um banco ou cadeira de frente para a máquina de polia.
- Ajuste a polia alta e conecte um cabo ou barra apropriada.
- Segure a barra com um pegada pronada (palmas para baixo) e posicione-a atrás da cabeça.
- Mantenha os cotovelos estacionários e estenda os braços para cima, levantando o peso.
- Flexione os cotovelos lentamente para abaixar a barra atrás da cabeça, mantendo o controle.
- Repita o movimento para o número desejado de repetições.
Dicas & Truques
- Mantenha uma postura correta durante o exercício para evitar lesões.
- Escolha um peso adequado que permita realizar o movimento com controle.
- Concentre-se em contrair os tríceps ao estender os braços.
- Evite movimentos bruscos ou uso de impulso.
- Respire de forma controlada, expirando ao estender os braços e inspirando ao flexioná-los.
- Aqueça-se antes de iniciar o exercício para preparar os músculos.
- Se sentir desconforto ou dor, pare imediatamente e revise sua técnica ou consulte um profissional de fitness.
