Extensão De Tríceps Com Pulley Alto De Cabo Sentado

A Extensão de Tríceps com Pulley Alto de Cabo Sentado é um exercício altamente eficaz que tem como alvo principal os músculos tríceps, localizados na parte de trás do braço superior. É um exercício composto que envolve vários grupos musculares, incluindo os ombros e a parte superior das costas, tornando-se uma ótima escolha para fortalecer e tonificar a parte superior do corpo. Para realizar este exercício, comece sentando-se em um banco ou cadeira de frente para a máquina de cabo. Ajuste o acessório do pulley para uma posição alta, garantindo que o cabo esteja preso de forma segura e que o peso apropriado esteja selecionado. Segure a barra com uma pegada pronada e leve-a atrás da sua cabeça, estendendo completamente os braços para cima. Mantenha a coluna neutra e engaje o core durante todo o movimento. Abaixe lentamente a barra até que seus antebraços fiquem paralelos ao chão, mantendo os braços superiores estacionários. Pause brevemente na parte inferior do movimento antes de levantar lentamente a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços. É importante manter movimentos controlados durante todo o exercício, focando em usar seus tríceps para estender os braços, em vez de confiar no impulso. Ajuste o peso conforme necessário para garantir a forma e técnica corretas. Como em qualquer exercício, é crucial aquecer adequadamente e alongar antes de começar para reduzir o risco de lesões. Incorporar a Extensão de Tríceps com Pulley Alto de Cabo Sentado em sua rotina de treino pode ajudar a melhorar a força dos braços, aumentar a definição muscular e melhorar a funcionalidade geral da parte superior do corpo. Lembre-se de sempre ouvir seu corpo, começar com pesos mais leves e aumentar gradualmente a intensidade conforme você avança. Bom treino!

Instruções

• Escolha um peso apropriado para o exercício e prenda uma barra reta ao pulley alto de uma máquina de cabo.
• Sente-se ereto em um banco ou cadeira de frente para a máquina de cabo com os pés apoiados no chão.
• Segure a barra com uma pegada pronada, com as mãos na largura dos ombros.
• Mantenha a barra acima da sua cabeça com os braços totalmente estendidos, perpendiculares ao chão.
• Mantenha os braços superiores estacionários e abaixe lentamente a barra atrás da sua cabeça, dobrando os cotovelos.
• Pause por um momento quando seus antebraços tocarem ou se aproximarem dos seus bíceps.
• Sem deixar os braços superiores se moverem, levante lentamente a barra de volta à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de braço se necessário.

Dicas & Truques

• Use a forma e técnica adequadas para garantir que você esteja atingindo os tríceps efetivamente.
• Comece com um peso que permita realizar o exercício com a forma correta, aumentando gradualmente o peso à medida que você fica mais forte.
• Contraia seus tríceps na parte inferior do movimento e estenda completamente os braços para uma contração máxima.
• Procure manter um ritmo lento e controlado durante todo o exercício para um engajamento muscular ideal.
• Incorpore este exercício em sua rotina de treino de parte superior do corpo pelo menos uma vez por semana para ver progresso.
• Considere usar diferentes acessórios de pegada para variar o ângulo e atingir diferentes partes dos tríceps.
• Preste atenção à sua respiração e exale ao estender os braços, inalando ao trazer o peso de volta para cima.
• Para evitar tensão ou lesão, evite usar impulso excessivo ou balançar o peso durante o exercício.
• Não se esqueça de aquecer antes de realizar este exercício para preparar seus músculos e articulações.
• Escute seu corpo e, se sentir qualquer dor ou desconforto, pare imediatamente e consulte um profissional de fitness.