Corrida Figura

A "Corrida Figura" é um exercício cardiovascular dinâmico e emocionante que combina corrida com movimentos de peso corporal. Este treino é uma maneira fantástica de desafiar sua resistência, queimar calorias e envolver vários grupos musculares. O nome em si é derivado do padrão que você cria ao realizar o exercício, semelhante à forma de um oito. Este exercício pode ser feito tanto em ambientes fechados em uma esteira quanto ao ar livre em uma pista ou espaço aberto. Enquanto você corre, irá incorporar vários exercícios de peso corporal, como afundos, agachamentos ou polichinelos, em pontos designados durante sua corrida. A combinação de corrida e esses exercícios cria um treino de alta intensidade em intervalos (HIIT), tornando-o uma maneira eficiente e eficaz de aumentar seu nível de condicionamento físico e melhorar a saúde cardiovascular geral. A Corrida Figura é um exercício versátil que pode ser personalizado de acordo com seu nível de condicionamento físico e objetivos. Você pode ajustar a intensidade modificando a distância ou a velocidade de seus intervalos de corrida e o número de repetições para cada exercício de peso corporal. Além disso, você tem a liberdade de escolher diferentes exercícios de peso corporal que visem grupos musculares específicos nos quais você deseja se concentrar. Lembre-se, antes de tentar a Corrida Figura ou qualquer outro exercício, certifique-se de aquecer adequadamente para preparar seu corpo para o treino. Mantenha-se hidratado durante o exercício e ouça seu corpo, descansando quando necessário. A Corrida Figura é uma maneira divertida e envolvente de adicionar variedade à sua rotina de exercícios, então experimente e aproveite a emoção de combinar corrida com movimentos de peso corporal!

Instruções

• Comece em pé, com os pés na largura dos quadris.
• Ative seu core e mantenha uma boa postura durante todo o exercício.
• Levante seu joelho direito em direção ao peito, trazendo-o o mais alto que conseguir confortavelmente.
• Enquanto mantém o joelho levantado, estenda sua perna direita para frente e chute-a para fora.
• Ao mesmo tempo, balance seu braço esquerdo para frente, como se estivesse correndo.
• Baixe rapidamente sua perna direita de volta à posição inicial e repita o movimento com sua perna esquerda e braço direito.
• Continue alternando pernas e braços para manter um movimento fluido e rítmico.
• À medida que você se sentir mais confortável com o exercício, aumente gradualmente sua velocidade para torná-lo mais desafiador.
• Realize o exercício de corrida figura por um tempo determinado ou por um número específico de repetições, conforme descrito em seu plano de treino.
• Lembre-se de respirar de maneira constante durante o exercício e ouça seu corpo. Se sentir dor ou desconforto, pare imediatamente e consulte um profissional de fitness.

Dicas & Truques

• Concentre-se na sua forma e mantenha uma boa postura durante o exercício.
• Ative os músculos do core puxando o seu umbigo em direção à coluna.
• Aumente a intensidade incorporando joelhos altos ou movimentos de braços exagerados.
• Lembre-se de respirar profundamente e de forma constante durante o exercício.
• Aterre suavemente nas pontas dos pés para reduzir o impacto nas articulações.
• Comece com um ritmo lento e aumente gradualmente sua velocidade e intensidade.
• Inclua Corridas Figura na sua rotina regular de exercícios cardiovasculares para variedade.
• Use um cronômetro ou timer para acompanhar seu progresso e desafiar-se a superar seus tempos anteriores.
• Escute música ou use uma playlist divertida para se manter motivado durante as Corridas Figura.
• Mantenha-se hidratado bebendo água antes, durante e após o seu treino.