Corrida Em Oito

A "Corrida em Oito" é um exercício cardiovascular dinâmico e estimulante que combina corrida com movimentos de peso corporal. Este treino é uma maneira fantástica de desafiar sua resistência, queimar calorias e engajar múltiplos grupos musculares. O nome deriva do padrão que você cria ao realizar o exercício, semelhante à forma de um número oito. Este exercício pode ser realizado tanto em ambientes internos, como em uma esteira, quanto ao ar livre, em uma pista ou espaço aberto. Durante a corrida, você incorporará vários exercícios de peso corporal, como agachamentos, polichinelos ou avanços, em pontos designados. A combinação de corrida com esses exercícios cria um treino intervalado de alta intensidade (HIIT), tornando-o uma forma eficiente e eficaz de melhorar seu nível de condicionamento físico e saúde cardiovascular geral. A Corrida em Oito é um exercício versátil que pode ser adaptado ao seu nível de aptidão física e objetivos. Você pode ajustar a intensidade modificando a distância ou a velocidade dos intervalos de corrida e o número de repetições de cada exercício de peso corporal. Além disso, você tem a liberdade de escolher diferentes exercícios que foquem em grupos musculares específicos que deseja trabalhar. Lembre-se, antes de tentar a Corrida em Oito ou qualquer outro exercício, certifique-se de aquecer adequadamente para preparar seu corpo para o treino. Mantenha-se hidratado durante o exercício e ouça seu corpo, descansando quando necessário. A Corrida em Oito é uma maneira divertida e envolvente de adicionar variedade à sua rotina de exercícios, então experimente e desfrute da emoção de combinar corrida com movimentos de peso corporal!

Instruções

• Comece ficando em pé com os pés na largura dos quadris.
• Engaje seu abdômen e mantenha uma boa postura durante o exercício.
• Levante o joelho direito em direção ao peito, trazendo-o o mais alto que puder confortavelmente.
• Enquanto mantém o joelho levantado, estenda a perna direita para frente e chute-a para fora.
• Ao mesmo tempo, balance o braço esquerdo para frente, como se estivesse correndo.
• Rapidamente abaixe a perna direita de volta à posição inicial e repita o movimento com a perna esquerda e o braço direito.
• Continue alternando pernas e braços para manter um movimento fluido e rítmico.
• À medida que se sentir mais confortável com o exercício, aumente gradualmente sua velocidade para torná-lo mais desafiador.
• Realize o exercício da Corrida em Oito por um tempo determinado ou por um número específico de repetições, conforme descrito em seu plano de treino.
• Lembre-se de respirar de forma constante durante o exercício e ouvir seu corpo. Se sentir qualquer dor ou desconforto, pare imediatamente e consulte um profissional de fitness.

Dicas & Truques

• Mantenha uma postura ereta e os ombros relaxados durante o exercício.
• Engaje os músculos do abdômen para ajudar a estabilizar o corpo.
• Aumente a intensidade adicionando movimentos de braços mais amplos.
• Respire de forma constante e profunda para manter o ritmo.
• Pouse suavemente nas pontas dos pés para reduzir o impacto nas articulações.
• Comece devagar e aumente gradualmente a velocidade.
• Inclua a Corrida em Oito na sua rotina regular de exercícios cardiovasculares.
• Use um cronômetro para medir o tempo e desafie-se a melhorar.
• Ouça música motivadora para manter o ânimo durante o exercício.
• Hidrate-se antes, durante e após o treino.