Passada Baixa (perna Esquerda)
A Passada Baixa (perna esquerda) é um exercício dinâmico que trabalha a parte inferior do corpo, incluindo os quadríceps, isquiotibiais e glúteos, enquanto também envolve o core e melhora a flexibilidade dos flexores do quadril. Este exercício é ideal para quem deseja tonificar e fortalecer as pernas e os glúteos, bem como melhorar o equilíbrio e a estabilidade geral.
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Instruções
- Comece em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
- Dê um passo à frente com o pé esquerdo e abaixe o corpo em uma posição de passada.
- Certifique-se de que o joelho esquerdo esteja diretamente sobre o tornozelo esquerdo e que o joelho direito esteja pairando logo acima do chão.
- Mantenha a parte superior do corpo ereta e alinhada com os quadris, com o peito levantado e os ombros relaxados.
- Segure esta posição por alguns segundos, concentrando-se em manter o equilíbrio e a estabilidade.
- Para aprofundar o alongamento, você pode pressionar suavemente os quadris para frente e para baixo, sentindo o alongamento no flexor do quadril esquerdo e na coxa direita.
- Para sair da posição de passada, ative os músculos do core e empurre com o calcanhar esquerdo para trazer o pé esquerdo de volta à posição inicial.
- Troque de lado e repita o exercício com a perna direita à frente.
Dicas & Truques
- Mantenha uma postura ereta e alinhada para garantir o máximo benefício e evitar lesões.
- Inclua este exercício em uma rotina de treino bem balanceada para o corpo todo.
- Ative os músculos do core durante o exercício para maior estabilidade e força.
- Respire de forma constante para aumentar a resistência e o foco.
- Aumente gradualmente a duração ou a intensidade deste exercício à medida que sua força melhora.
- Combine a passada baixa com outros exercícios, como agachamentos ou passadas, para criar um treino mais desafiador.
- Pratique o equilíbrio adequado mantendo o peso distribuído uniformemente entre ambas as pernas.
- Faça pausas e descanse conforme necessário para evitar esforço excessivo e fadiga muscular.
- Mantenha-se hidratado antes, durante e após a realização deste exercício.
- Preste atenção aos sinais do seu corpo e modifique ou pare o exercício se sentir dor ou desconforto.
