Remada Com Passo Lateral Para Deltoides Posteriores

A Remada com Passo Lateral para Deltoides Posteriores é um exercício composto que trabalha vários músculos da parte superior do corpo, incluindo os deltoides posteriores, romboides e músculos superiores das costas. Este exercício é excelente para fortalecer e esculpir os ombros, melhorar a postura e aumentar a força geral da parte superior do corpo. Para realizar a Remada com Passo Lateral para Deltoides Posteriores, você precisará de um par de halteres ou faixas de resistência. Comece em pé, com os pés afastados na largura do quadril. Segure os halteres ou faixas de resistência com uma pegada pronada, deixando-os pendurados na frente das coxas. Dê um passo lateral com o pé direito, garantindo que os pés mantenham a distância da largura do quadril. Em seguida, incline-se para frente a partir dos quadris até que a parte superior do corpo esteja quase paralela ao chão. Mantenha as costas retas e o núcleo engajado para estabilidade. Com os braços totalmente estendidos e as palmas das mãos voltadas uma para a outra, aperte as escápulas enquanto levanta os cotovelos para fora, puxando os halteres ou faixas de resistência em direção aos lados. Concentre-se em contrair os deltoides posteriores e os músculos superiores das costas durante o movimento. Mantenha por uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente os pesos de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de lado. Incorporar a Remada com Passo Lateral para Deltoides Posteriores em sua rotina de exercícios pode ajudá-lo a construir uma parte superior do corpo forte e bem equilibrada. Lembre-se de começar com um peso ou nível de resistência que o desafie enquanto mantém a forma adequada. Além disso, aquecer os músculos-alvo e realizar um alongamento de relaxamento após o exercício pode ajudar a prevenir lesões e promover a flexibilidade. Como sempre, consulte um profissional de fitness para determinar se este exercício é adequado para suas necessidades e nível de condicionamento físico.

Instruções

• Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
• Dê um passo lateral para a direita com o pé direito, cruzando a perna esquerda atrás da perna direita.
• Incline-se para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas e o núcleo engajado.
• Enquanto se inclina para frente, levante o braço esquerdo para o lado e aperte a escápula.
• Ao mesmo tempo, puxe o cotovelo direito em direção à costela, apertando a escápula direita.
• Abaixe o braço esquerdo e o cotovelo direito de volta à posição inicial.
• Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
• Troque de lado, dando um passo lateral para a esquerda com o pé esquerdo e cruzando a perna direita atrás da perna esquerda.
• Realize o exercício levantando o braço direito para o lado e puxando o cotovelo esquerdo em direção à costela.
• Continue alternando os lados a cada repetição.

Dicas & Truques

• Mantenha o núcleo engajado durante o exercício para maior estabilidade e controle.
• Certifique-se de que as escápulas estão retraídas para otimizar a ativação dos músculos do deltoide posterior.
• Realize o movimento de forma lenta e controlada, enfatizando a fase excêntrica (descida) para máxima ativação muscular.
• Use um peso desafiador que permita realizar de 8 a 12 repetições com a forma adequada.
• Inclua variações em sua rotina, como o uso de faixas elásticas ou a realização do exercício em uma superfície instável, para desafiar continuamente os músculos.
• Para evitar sobrecarga na região lombar, mantenha um leve flexionamento nos joelhos e incline-se para frente a partir dos quadris antes de iniciar o movimento de remada.
• Não se esqueça de respirar corretamente durante o exercício, expirando ao puxar o peso em direção ao corpo e inspirando ao retornar à posição inicial.
• Inclua variações unilaterais (um braço) e bilaterais (ambos os braços) do exercício para corrigir possíveis desequilíbrios musculares.
• Escute seu corpo e faça ajustes conforme necessário para garantir que você está realizando o exercício dentro de uma amplitude de movimento confortável.
• Uma alimentação adequada, incluindo a ingestão de proteínas suficientes, ajudará na recuperação e crescimento muscular para melhores resultados.